rituel et productivité

Comment accomplir plus de choses grâce aux rituels ?

De nos jours, l’heure est à la productivité plus que n’importe quelle autre chose.

Pour vous en convaincre, souvenez-vous du fameux « Travailler plus pour gagner plus. »

Le problème de la productivité à tout prix c’est qu’elle engendre un stress qui est néfaste autant pour notre santé mentale que pour notre santé physique : on dort moins, on est toujours pressé, on mange trop vite… Les conséquences de tout ça sont désastreuses.

Dans cet article, je vous propose de mettre en place au quotidien un moyen simple sans se presser pour accomplir plus de choses. Ce moyen tient en un mot : rituel.

Qu’est-ce qu’un rituel ? Je ne parle pas là de culte ou de religion.

Un rituel est un ensemble d’habitudes que l’on met en place et que l’on accomplit de manière automatique, comme un rituel (d’où le nom).

Voyons maintenant plus en détail ce dont il retourne et comment on peut mettre ça en place.

Le rituel pour bien commencer la journée

La meilleure manière de commencer notre journée de manière la plus optimale possible, c’est de mettre en place un rituel dès le réveil.

Étant donné qu’il s’agit d’un enchaînement d’habitudes (de 1 à plus de 5), il est préférable de les intégrer une à une, petit à petit.

Le principe du rituel est d’effectuer un certain nombre d’actions relativement courtes tous les jours à heure fixe.

L’avantage énorme de cette façon de faire est justement que l’action est répétée tous les jours et comme les petits ruisseaux font les grandes rivières, vous arriverez au final à d’énormes progrès.

Votre rituel peut vous permettre :

  • De commencer la journée avec zénitude
  • De commencer la journée avec une bonne dose de sport
  • De travailler sur un projet
  • D’avancer dans vos lectures
  • De faire tout ça d’un coup
  • Ou simplement d’accomplir plus de choses

Un prérequis est de se lever relativement tôt pour avoir un peu de temps à disposition.

Prévoyez de vous lever plus tôt que d’habitude pour avoir par exemple une heure de marge pour faire votre rituel du matin.

« Quel genre de rituel est-il possible de faire ? »

Les possibilités sont innombrables, un rituel procurant énormément de satisfaction dès le matin serait de mon point de vue :

  • Réveil
  • 5 minutes de méditation
  • Boire un verre d’eau tiède avec du citron
  • Quelques exercices de gainage
  • 10 minutes d’étirement
  • 15 minutes de lecture (articles, mails, livre…)
  • 15 minutes d’écriture (article, résumé…)
  • Mettre sur papier les objectifs du jour
  • Petit déjeuner à base de fruits, un thé vert et des œufs

Voilà, la journée est à peine commencée que vous avez déjà fait un peu d’exercice physique, travaillé votre concentration, détendu vos muscles, appris des choses, avancé dans un projet ou dans votre travail et pris un bon petit déjeuner pourvoyeur d’énergie.

Imaginez les bénéfices engendrés par un simple rituel comme celui-ci : en une semaine j’ai lu presque un livre ou un bon paquet d’articles, j’ai assoupli mon corps et j’ai fait presque 2 heures d’écriture.

À côté de ça, la plupart des gens (et peut-être vous) se lèvent en retard, en avalant un mauvais petit déjeuner de manière extrêmement furtive, ne prennent le temps de rien faire et partent d’un trait.
J’ai déjà vu certaines personnes se maquiller en conduisant, manger un croissant, bref on frise le n’importe quoi !

En mettant en place un rituel à votre tour, pensez à tous changements qui peuvent apparaître dans votre vie.  

Le type de rituel que j’ai mis juste au-dessus est, de mon point de vue, presque parfait. Pour vous il sera sûrement différent alors je vous encourage justement à trouver vos propres actions quotidiennes afin de réaliser votre rituel qui vous sera propre.

Quelques idées d’actions réalisables dans le cadre d’un rituel :

  • Toutes celles de mon exemple de rituel
  • Jouer un peu de guitare
  • Pratiquer la cohérence cardiaque
  • Marcher 15 minutes dans la nature
  • Faire 5 minutes de corde à sauter
  • Écrire vos pensées, vos projets dans un cahier ou sur votre ordinateur
  • Ranger votre bureau, votre ordinateur, votre chambre
  • Réfléchir à un futur projet
  • Mettre vos objectifs de la semaine sur papier (ou sur votre smartphone pour économiser du papier
  • Prendre une douche froide express
  • Faire un footing

Ce ne sont là que quelques possibilités, il y a autant que ce qu’il y a de zéro et de un dans un programme informatique !

Et pourquoi pas un rituel du soir ?

Il est moins connu et moins pratiqué que son homologue du matin, mais vous pouvez tout à fait avoir un rituel du matin ET du soir, ou seulement un des deux, c’est un choix personnel.

Le rituel du soir s’inscrit plutôt dans l’optique de ralentir l’organisme, d’apaiser votre esprit jusqu’à ce que vous soyez en bonne condition pour dormir.

Pour cela choisissez des activités qui ne stimulent pas votre cerveau et votre corps, évitez de faire du sport intensif, évitez le téléphone, l’ordinateur ou la TV et concentrez-vous sur des choses du type méditation, étirements ou lecture.
Tout ceci va concourir à vous détendre et favorisera l’endormissement.

Là encore à vous de trouver un ensemble de choses à faire qui constituera votre routine du soir.

Jouer un peu de guitare pourra même vous détendre et vous faire oublier toutes vos pensées.

En conclusion, ces rituels peuvent être d’une aide précieuse pour accomplir plus de choses sans se presser durant la journée. C’est d’ailleurs le contraire puisque si vous intégrez des actions visant à vous détendre vous subirez moins le stress et serez plus heureux que jamais !

Ces rituels ne sont absolument pas codifiés, vous pouvez les faire durer le temps que vous voulez avant de commencer votre journée proprement dite, c’est un peu votre moment rien que pour vous.

Si vous n’en connaissiez pas l’existence ou que vous n’y avez jamais pensé, n’hésitez pas à prendre un papier dès maintenant pour organiser votre futur rituel quotidien et mettez le en place petit à petit.

Dites moi dans les commentaires ce que vous faites dès le réveil !

Par Fabien

10 réponses à Comment accomplir plus de choses grâce aux rituels ?

  1. Titi 11 juin 2014 à 22 h 08 min #

    J’aimerais savoir à quoi sert le verre d’eau tiède avec du citron ? 🙂

  2. Fabien 12 juin 2014 à 22 h 07 min #

    Il a une action détoxifiante sur le foie et diurétique, tu remets en route le système digestif.
    C’est un peu le truc de base de recette de grand-mère !

    D’autre part il a un effet basifiant sur l’organisme (comme tous les fruits et légumes d’ailleurs) contrairement à ce qu’on pourrait penser à cause de son goût acide.

  3. Thérese 18 juin 2014 à 11 h 10 min #

    Bonjour

    Le petit verre d’eau chaude + citron est-il indiqué pour une femme enceinte ?

  4. Fabien 18 juin 2014 à 16 h 56 min #

    Bonjour Thérèse, il n’y a pas de raison de ne pas consommer de citron pour une femme enceinte ! De manière générale tous les fruits et légumes doivent être consommés par tout le monde, et encore plus pour une femme enceinte !

    De l’eau tiède va très bien, attention à ne pas se brûler avec de l’eau chaude.

  5. Olivier 20 juillet 2014 à 11 h 33 min #

    Hello,

    Mon rituel :
    -1 jus de citron,
    -10 min de méditation
    -10 min de trampoline
    – petit déjeuner souvent à base fruits (il parait que c’est pas top à cause du sucre)

    J’ai encore du mal à me lever donc certains jours je foire et je dois supprimer par exemple la méditation. Alors, je la fais plus tard dans le train, mais à mon avis le résultat ne doit pas etre top, vu les bruits dans le train, ou s’il faut contrôler le ticket en plein milieu….

    Est-ce important, de bien respecter tous les jours le même ordre ? Et si l’on intercalle d’autres choses ?

    Merci pour cet article

    • Fabien Delcourt 25 juillet 2014 à 0 h 47 min #

      Super rituel Olivier !

      Tu peux changer d’ordre il n’y a absolument aucun problème vis-à-vis de ça.

      Bien à toi !

  6. Antonin 4 octobre 2014 à 12 h 45 min #

    Super article ! En réalité j’effectue déjà des rituels, les voici :

    Mon rituel du matin (sans compter les minutes, juste regarder un peu la montre)
    -Méditation
    -Légers étirements
    -Petite lecture et écriture sur mon carnet personnel
    -Réflexion sur la journée et to-do list
    -Un peu de rangement
    -La douche froide express (j’adore ça)
    -Petit dej’ ou sinon jeûne !

    Mon rituel du soir :
    -Jouer du piano,
    -Étirements complet si j’ai le temps
    -Méditation et lecture ou alors révision de mes cours
    Tout cela avec une bonne tisane à base de camomille !

  7. gerardv ntoh 14 septembre 2015 à 14 h 26 min #

    La méthode est bonne.

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