Top 8 des compléments alimentaires pour les débutants en musculation

Difficile de débuter dans le monde de la musculation et des compléments alimentaires. Il faut dire qu’il existe un nombre très important de suppléments.

Qu’est-ce qu’un supplément ? Comment bien différencier toutes ces supplémentations ? Lesquelles vous conviennent le mieux ?

Voici notre top 8 des compléments alimentaires pour débutants.

C’est quoi un complément alimentaire ?

Les compléments alimentaires offrent un apport supplémentaire à votre alimentation quotidienne. En effet, il est possible que vous ayez quelques carences en fonction de votre rythme de vie et des repas que vous consommez.

La supplémentation apporte les nutriments nécessaires à votre besoin énergétique journalier. Ainsi, vous limitez les risques de carences et vous restez en forme.

Le marché des compléments a complètement explosé aujourd’hui. Il est donc difficile de s’y retrouver. C’est pourquoi nous vous proposons des explications précises sur les suppléments adaptés aux débutants.

La Whey protéine

Comme son nom l’indique, la Whey protéine est un complément riche en protéines. Ces dernières sont des nutriments essentiels à votre alimentation. Vous en trouverez principalement dans les produits animaliers. Il y en a également dans les produits laitiers, céréaliers ainsi que les légumineuses. La quantité de Whey consommée varie donc en fonction de ce que vous mettez dans vos assiettes.

Si vous débutez la musculation, ce complément alimentaire favorise la prise de masse. Par ailleurs, elle améliore la récupération entre 2 séances d’entraînement.

La caséine

Tout comme la Whey, la caséine est essentiellement issue du lait. Cependant son processus de digestion est très lent. Cette protéine a donc tout son intérêt lorsqu’elle est prise avant le coucher par exemple.

La caséine contribue également à la prise de masse musculaire et à une meilleure récupération.

Les BCAA (acides aminés ramifiés essentiels)

Les protéines sont constituées d’acides aminés. Alors que certains se fabriquent directement au sein de votre organisme, d’autres ont besoin d’être ingérés. Ce sont les acides aminés essentiels. Si votre alimentation ne suffit pas, c’est là que les BCAA deviennent intéressants.

Ces compléments alimentaires ralentissent le processus de dégradation musculaire dû aux entraînements. De plus, vous récupérez plus facilement et améliorez la prise de masse musculaire. Enfin, cette supplémentation est également un bon apport d’énergie.

La créatine

La créatine est déjà présente naturellement au sein de vos muscles. De plus, vous en consommez également lorsque vous mangez de la viande.

Il peut être intéressant d’en consommer sous forme de complément si vous débutez la musculation. Vos muscles seront mis à rude épreuve durant vos séances d’entraînement. Ils auront donc un besoin plus important en créatine.

La créatine est réputée pour ses effets bénéfiques sur la prise de masse musculaire. Elle favorise également le gain de force, d’explosivité et de puissance ainsi que la récupération.

Il est conseillé de consommer la créatine avec un peu de glucides. C’est grâce au pic d’insuline que cette molécule est transportée vers les muscles.

Le pre-workout

Le pre-workout est un complément alimentaire à consommer avant l’entraînement. Riche en vitamines, caféine et BCAA, il booste votre énergie.

Cette supplémentation provoque une vasodilatation. Vous êtes alors plus puissant et plus endurant durant votre séance.

Il existe 2 types de pre-workout :

  • les boosters : ils vous apportent surtout une grande énergie ;
  • les congestions NO : ils vous aident à améliorer votre congestion. Vous obtenez de meilleures sensations musculaires.

Attention, les débutants doivent consommer ce complément en petite quantité.

Les omégas 3

Certains acides gras composants des omégas 3 ne sont pas synthétisés par notre organisme. Il est donc nécessaire d’en consommer via notre alimentation.

Vous pouvez notamment en retrouver dans les huiles végétales comme l’huile de colza ou encore dans les poissons gras comme le saumon.

Mais pourtant consommer des graisses n’est pas sain nous direz-vous. Détrompez-vous ! Certaines graisses sont essentielles au bon fonctionnement de votre organisme.

Les omégas 3 interviennent directement sur les systèmes nerveux et cardio-vasculaires. Pour faire simple, les omégas 3 sont bons pour votre cerveau et votre cœur.

Finalement, que vous pratiquiez une activité physique ou non, débutant ou pas, tout le monde devrait consommer des omégas 3 en quantité suffisante. Si votre alimentation ne suffit pas, n’hésitez pas à vous supplémenter.

Le zinc

Le zinc est un oligo-élément très présent dans les muscles ainsi que les os. Par ailleurs, il intervient dans le métabolisme des graisses et des protéines.

Un complément naturel de zinc ne serait donc pas de refus. Il a de nombreux bienfaits sur le corps. De plus, il renforce vos muscles et vos os, quoi de mieux lorsque l’on débute une activité physique ?

Les compléments en vitamines et minéraux

Il n’est pas rare de manquer de vitamines et minéraux dans son alimentation de tous les jours. C’est encore plus vrai lorsque l’on débute la musculation. En effet, le corps dépense beaucoup plus d’énergie et il n’est pas toujours évident de compenser par les bons aliments.

Ainsi, les compléments naturels de vitamines et minéraux sont fortement recommandés. De la vitamine B à la vitamine C en passant par le potassium pour revenir au calcium, votre corps a besoin de dizaines de vitamines et minéraux au quotidien.

Ces compléments vous permettent de garder la forme tout au long de la journée.

Conclusion

Le choix de vos compléments alimentaires ne se fait donc pas à la légère. En effet, tout dépend de votre alimentation et de votre rythme au quotidien. Prenez le temps de connaître vos besoins pour choisir une supplémentation.

Par ailleurs, ne vous jetez pas sur le premier complément venu. Lisez attentivement ses composants. La plupart du temps, les suppléments ne se composent pas que d’un seul élément. Vérifiez que vous ne faites pas d’allergies au produit et qu’il correspond bien à l’effet que vous recherchez.

Notre top 8 des compléments alimentaires pour les débutants est là pour vous aider. Alors n’hésitez plus, débutez la musculation en toute sérénité avec la supplémentation faite pour vous.

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