Changement de saison, manque de sommeil, envie de vacances… Les causesd’une baisse d’énergie passagère sont variées, et le plus souvent sans aucune gravité, fort heureusement !
Néanmoins, s’il n’y a pas de quoi s’alarmer immédiatement, force est de constater que la sensation de fatigue peut vite devenir pesante au quotidien, et d’autant plus si les vacances ne sont pas prévues pour tout de suite. Mais plutôt que de subir en attendant que ça passe, à grand renfort de café et autres boissons énergisantes, si vous adaptiez votre alimentation en faisant le plein d’aliments boosters d’énergie ?
Faites votre choix dans ce top 10 des aliments à privilégier pour retrouver de l’énergie.
Sommaire
Pourquoi est-il crucial de bien manger pour lutter contre le manque d’énergie ?
S’il est toujours bon d’avoir une alimentation variée et équilibrée, cela l’est encore plus en cas de coup de mou. En effet, les aliments sont littéralement le carburant de notre corps.
C’est à partir de ce que nous mangeons que notre organisme parvient à créer l’énergie qui lui est nécessaire, on comprend donc aisément qu’en cas de fatigue passagère et de manque d’énergie, il est d’autant plus important de surveiller son assiette de près !
De manière générale, exit les produits sur-transformés, souvent trop gras, trop sucrés et trop salés, et bonjour aux produits frais cuisinés maison !
En plus, vous pouvez tout à fait opter pour des légumes surgelés ou en conserve, qui, en plus d’être souvent moins chers, gardent quasiment la même qualité nutritionnelle que les légumes frais.
Top 10 des aliments anti-fatigue
Vous ne savez pas trop vers quoi vous tourner ? Voici la liste des 10 aliments énergisants à intégrer dans votre alimentation au plus vite !
Les agrumes
Riches en vitamine C, les agrumes sont les stars de l’hiver pour lutter contre ses petits maux et ses coups de froid.
On opte pour un fruit entier, idéalement une orange ou un pamplemousse, mangé le matin pour faire le plein de vitamines pour toute la journée ! Et, si vous n’appréciez pas l’acidité des agrumes, tournez-vous vers le kiwi, lui aussi très riche en vitamine C.
Les poissons gras
Saumon, sardines et autres maquereaux sont d’excellentes sources de vitamine D, une vitamine que l’on synthétise principalement grâce à l’exposition au soleil, ce qui explique en partie les coups de mou hivernaux.
L’avocat
Délicieux en guacamole, en salade ou sur des toasts, l’avocat est un véritable trésor, riche en vitamines B et E, en lipides et en magnésium, c’est un allié de choix pour éviter les baisses de régime. L’idéal est de le consommer le matin ou le midi pour profiter pleinement de son coup de boost.
La patate douce
Si vous cherchez une alternative énergisante aux pommes de terre, misez sur la patate douce ! Riche en glucides et en vitamine A et C, elle vous aidera à retrouver de l’énergie rapidement et durablement.
En plus, la patate douce, avec sa saveur douce, est très facile à cuisiner : purée, velouté, chips, au four… Et même sous forme de gaufre !
Les légumes secs
La famille des légumes secs (lentilles, haricots rouges, blancs, pois chiches…) regorge d’alliés pour mettre en place une alimentation énergétique. Il s’agit en effet d’aliments riches en glucides, en fibres et en protéines, qui remplaceront avantageusement des féculents plus classiques comme des pâtes ou du pain blanc.
Les amandes
Véritables petites merveilles de la nature, les amandes regorgent de bonnes choses pour l’organisme : cuivre, manganèse, vitamine B2, lipides, protéines… Tout ce qu’il faut pour faire remonter en flèche son énergie sans pour autant pâtir d’un retour de bâton lorsque les effets s’estompent, contrairement au café !
La banane
Très appréciée des sportifs, la banane est un fruit qui a tout bon : facile à transporter, facile à manger, riche en sucres naturels, riche en fibres… Bref, que des nutriments intéressants quand on veut retrouver de l’énergie et en profiter longtemps !
La banane vous aidera en effet à réguler votre glycémie, et donc à éviter les coups de barre.
Le riz complet (ou riz brun)
En plus d’être plein de glucides complexes (qui sont plus longs à digérer et qui, de fait, constituent une source d’énergie plus durable), le riz complet est aussi riche en manganèse, un minéral essentiel puisqu’il facilite la fabrication d’énergie à partir des protéines et des glucides.
Le miel
Grâce à un index glycémique bas, le miel apporte de l’énergie pendant un long moment, et permet en plus de réduire sa consommation de sucre raffiné, un combo gagnant !
Pensez donc au miel pour sucrer vos thés, tisanes et gâteaux faits maison.
Les légumes verts à feuilles
Épinards, brocolis, chou kale, choux de bruxelles… Autant de légumes verts à ajouter à votre alimentation pour faire le plein de vitamine B9, essentielle (entre autres) au bon fonctionnement du système immunitaire.
Pour profiter au maximum des bienfaits de ces légumes, privilégiez une cuisson vapeur ou à l’eau, plus douces, qui préservent mieux les qualités nutritionnelles des aliments.