Top 8 des meilleurs exercices pour travailler sa souplesse

Avec l’âge, nous perdons de plus en plus de souplesse. Et même si vous pratiquez une activité physique régulière, bien souvent vous mettez de côté les étirements. Pourtant, ils sont essentiels pour l’entretien de votre corps.

Quels sont les bienfaits des exercices de souplesse ? Quels mouvements pratiquer ? Quand faire ces exercices ?

Voici notre top 8 des meilleurs exercices pour travailler sa souplesse.

Pourquoi travailler sa souplesse ?

Nous négligeons souvent l’importance d’un corps souple. Pourtant, cela a de nombreux bienfaits sur votre santé.

Voici quelques raisons pour vous convaincre de vous mettre aux exercices de souplesse.

  • Améliorer sa posture au quotidien : vous travaillez devant un ordinateur ? Vous avez souvent la tête baissée sur votre téléphone ? Votre dos en souffre tous les jours. En travaillant votre souplesse, vous améliorez votre posture. Ainsi, vous diminuez les risques de maux de dos.
  • Limiter les risques de blessures : vous pratiquez une activité physique ? Les étirements sont un bon compromis pour conserver vos articulations en bonne santé. Elles sont plus résistantes. De plus, vous limitez les tensions musculaires et les risques de contractures.
  • Améliorer la mobilité et la coordination : grâce aux exercices de souplesse, votre corps travaille en harmonie. Ainsi, vous êtes plus mobile, les muscles et les articulations se coordonnent mieux. Vous conservez même un meilleur équilibre.
  • Limiter le vieillissement osseux et musculaire : la vieillesse impacte directement la souplesse. En vous étirant régulièrement vous gardez la forme.

Puisque les étirements sont si bons pour la santé, il est donc temps de découvrir 8 exercices d’assouplissement qui ciblent différentes parties du corps. Ainsi, vous allez pouvoir vous étirer de la tête aux pieds.

Exercice 1 : s’étirer la nuque

Les tensions au niveau de la nuque sont très fréquentes. Elles sont le signe d’une mauvaise posture et d’un état de stress permanent.

Voici un exercice pour vous aider à vous détendre.

Réalisation de l’étirement :

  • levez le bras droit en l’air ;
  • posez-le sur votre tête, votre main droite touche votre oreille gauche ;
  • votre bras tire votre tête vers la droite ;
  • votre tête résiste doucement vers la gauche ;
  • n’oubliez pas de faire la même chose de l’autre côté.

Cet exercice étire essentiellement les trapèzes.

Exercice 2 : s’étirer les épaules

Là encore, nous sommes dans le prolongement de la nuque. Nous avons tendance à remonter les épaules vers nos oreilles. Pourtant, il faudrait les relâcher au maximum.

Réalisation de l’étirement :

  • passez le bras gauche devant vous ;
  • votre bras droit prend appui au-dessus de votre coude gauche ;
  • en douceur, ramenez votre bras gauche devant votre poitrine en tirant vers l’épaule droite ;
  • après plusieurs secondes, relâchez et inversez les rôles des bras.

Ici, ce sont les deltoïdes postérieurs qui sont étirés.

Exercice 3 : s’étirer les bras

Vous ne vous en rendez pas forcément compte, mais vos bras sont sollicités quasiment toute la journée. Les étirer ne peut que les aider à supporter tous ces efforts.

Réalisation de l’étirement :

  • passez le bras droit derrière la tête, le coude en l’air ;
  • votre main gauche vient saisir la main droite ;
  • le coude gauche est dirigé vers le bas ;
  • la main gauche tire légèrement le bras droit ;
  • après plusieurs secondes, inversez les rôles des bras.

Ce sont notamment les triceps qui sont sollicités sur cet étirement.

Exercice 4 : s’étirer le dos

Quoi de mieux que de se détendre le dos après une longue journée de travail ?

Réalisation de l’étirement :

  • mettez-vous à genoux sur un tapis de gym ;
  • bras tendus devant, collez votre poitrine au sol ;
  • les fesses restent collées aux talons ;
  • étirez lentement les bras vers l’avant ;
  • attention à ne pas cambrer votre dos sur ce mouvement.

Cet exercice étire la totalité du dos et permet un relâchement complet du corps.

Exercice 5 : s’étirer les lombaires

Nombreux sont les français qui se plaignent de douleurs lombalgiques. En s’étirant plus régulièrement, vous limitez le risque de maux des lombaires.

Réalisation de l’étirement :

  • allongez-vous sur le dos ;
  • repliez les jambes pour poser les pieds bien à plat sur le sol ;
  • laissez tomber vos jambes d’un côté ;
  • après plusieurs secondes, faites de même de l’autre côté.

Attention, les personnes atteintes d’une hernie discale ne peuvent pas faire cet étirement du carré des lombes.

Exercice 6 : s’étirer les cuisses

Rendez-vous compte qu’elles portent votre corps toute la journée. C’est grâce à vos muscles des cuisses que vous marchez, vous asseyez, vous levez, etc.

Réalisation de l’étirement :

  • vous êtes debout dans une position stable ;
  • pliez votre jambe droite et attrapez votre pied ;
  • votre talon droit touche votre fesse droite ;
  • après plusieurs secondes, changez de jambe.

Ce mouvement permet d’étirer les quadriceps. N’oubliez pas d’en faire autant avec les ischio-jambiers.

Exercice 7 : s’étirer les mollets

Ces muscles aussi supportent votre poids tout au long de la journée. Ils sont souvent les grands oubliés. Et ce aussi bien dans les séances de musculation que les exercices d’étirement.

Réalisation de l’étirement :

  • prenez appui avec vos 2 mains, bras tendus, contre un mur ;
  • la jambe avant est fléchie, la jambe arrière est tendue ;
  • déplacez votre poids sur la jambe avant en maintenant le talon de la jambe arrière collé au sol ;
  • après plusieurs secondes, inversez les rôles des jambes.

Voilà qui va étirer tous les muscles des mollets.

Exercice 8 : étirer tout son corps

Il existe différents exercices qui permettent d’étirer la totalité du corps. Ces mouvements offrent une sensation de détente et permettent de relâcher tout le stress de la journée.

Réalisation du mouvement :

  • vous êtes debout, pieds écartés à largeur d’épaules ;
  • levez les bras au-dessus de la tête tout en croisant les doigts ;
  • les paumes de mains sont orientées vers le ciel ;
  • étirez-vous de tout votre long ;
  • vos mains vont chercher de plus en plus haut ;
  • vous êtes sur la pointe des pieds.

Vous étirez un maximum de muscles du corps en même temps.

Conclusion

Faire des exercices de souplesse régulièrement permet de renforcer votre corps : ses articulations et ses muscles. Cela a également un impact direct sur votre bien-être. Vous évacuez les sensations de stress.

Ces mouvements ne prennent que peu de temps. Ainsi, vous pouvez réaliser un réveil dynamique grâce à quelques exercices de souplesse. Ou bien, vous pouvez décider de vous détendre tranquillement avant d’aller vous coucher.

Quoi qu’il en soit, les étirements sont des mouvements ouverts à tous et à tout âge. N’hésitez donc plus à répéter notre top 8 des meilleurs exercices pour travailler sa souplesse.

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