Certaines périodes sont propices au relâchement. Il est alors difficile de conserver sa forme physique. Repas, sport, sommeil, etc. sont tout autant d’éléments importants pour maintenir un bon équilibre.
Voici notre top 12 des meilleurs conseils pour garder la forme physique.
Sommaire
Boire de l’eau régulièrement
Le corps humain est essentiellement composé d’eau. Il est donc important d’en consommer régulièrement.
De plus, l’eau favorise l’élimination des toxines présentes au sein de votre organisme. Sans compter qu’une déshydratation peut provoquer des effets très néfastes sur votre santé.
Limiter les aliments gras et sucrés
Se faire plaisir de temps en temps n’est pas interdit, au contraire. Cependant, il faut savoir rester raisonnable et ne pas consommer ces produits trop souvent.
Le gras et le sucre favorisent la prise de poids, le risque de diabète, les problèmes cardio-vasculaires, etc.
Limiter le grignotage
Si vous mangez entre les repas, c’est peut-être que ces derniers ne sont pas assez copieux.
Le grignotage incite à consommer des aliments gras et sucrés. Par ailleurs, alors que vous êtes en pleine digestion, vous mangez à nouveau. Cela peut donc perturber votre organisme et vous inciter à prendre de mauvaises habitudes.
Le grignotage provoque la prise de poids, le risque de diabète, etc.
Consommer des vitamines et minéraux
Pour en consommer via votre alimentation, il suffit de manger des fruits et des légumes. Peu caloriques, ils vous apportent toute l’énergie dont vous avez besoin pour affronter votre journée.
Les fruits possèdent un sucre naturel, bien meilleur que celui des gâteaux industriels. De plus, certains fruits comme la pastèque, les fruits rouges et les agrumes sont très peu caloriques et très riches en vitamines.
Si vous n’en consommez pas assez, n’hésitez pas à vous supplémenter. Les compléments alimentaires permettent de lutter contre les carences.
Adopter une alimentation variée
Il s’agit surtout de ne manquer de rien. Ainsi, vos assiettes doivent contenir des glucides, lipides et protéines en quantité suffisante. Si ce n’est pas le cas, vous risquez justement de vous mettre à grignoter.
Où trouver chacun de ces nutriments ?
- Les protéines se trouvent dans les produits animaliers et céréaliers ainsi que dans les légumineuses.
- Les glucides sont dans les produits céréaliers, laitiers, les légumineuses, les fruits et les légumes.
- Les lipides se trouvent dans les huiles, l’avocat, les poissons gras et les œufs.
Ne pas sauter de repas
Premièrement, sauter un repas provoque des carences. Même si vous avez beaucoup mangé à midi, consommez quelque chose de très léger le soir. Une salade et un fruit suffisent par exemple.
L’important est de ne pas sauter de repas, car votre corps ne va rien faire de plus que de stocker davantage de graisses.
Pratiquer une activité physique que l’on aime
Faire du sport est essentiel pour être en forme. Cependant, il faut choisir une activité physique qui vous convient. Sinon comment vous y tenir et vous donner à fond ?
Il est même possible de pratiquer plusieurs activités différentes. Après tout, si vous n’aimez pas la redondance, pourquoi pas ?
Pratiquer une activité physique régulière
Tout comme il ne faut pas sauter de repas, il faut éviter de rater une séance. En effet, il est préférable de s’en tenir à 3 séances par semaine, plutôt que d’en faire 5 par ci et une par là.
La régularité de vos séances vous permet de progresser. Vous voyez votre condition physique s’améliorer. Vous avez plus d’endurance, un meilleur cardio, plus de force, etc. Cette régularité est un des conseils de choix à prendre dans ses habitudes d’activité physique.
Le sport que vous pratiquez permet de limiter le risque d’accident cardio-vasculaire. De plus, vous éliminez les mauvaises graisses et votre poids est plus stable. Enfin, vous renforcez vos muscles et vos os.
Bouger régulièrement tout au long de la journée
Pratiquer une activité physique régulière, c’est bien. Mais cela ne suffit pas, surtout si vous ne bougez absolument pas en dehors de vos heures de sport.
Il est maintenant temps de se rendre au travail à pied et de favoriser les escaliers plutôt que l’ascenseur. N’oubliez pas également de bouger pendant vos pauses au travail.
Nombreux sont les travailleurs qui restent assis sur leur chaise devant un écran toute la journée. Cela provoque des maux de dos et autres désagréments qui peuvent être évités si vous bougez davantage.
Dormir suffisamment et à heures régulières
Non, le sommeil n’est pas une perte de temps, il est réparateur. Il vous aide à affronter physiquement et mentalement votre journée du lendemain.
Lorsque vous avez mal dormi, vous êtes de mauvaise humeur et manquez de concentration. Imaginez un peu que vous preniez de mauvaises habitudes de sommeil ?
Dormez donc 6 à 8 heures par nuit selon vos besoins et à heures régulières. Cela ne fera que vous donner plus d’énergie.
Faire des choses que l’on aime
Sortez, voyez vos amis, votre famille, allez boire un verre. Savoir profiter de petits moments comme ceux-là rend heureux et vous garde donc en forme.
Même si cela signifie faire une entorse à votre alimentation saine, tant que c’est occasionnel, il n’y a aucun problème.
Ne pas se stresser
Ne vous énervez pas au moindre petit problème. Soufflez et relativisez les situations dans lesquelles vous êtes.
Au cours d’une journée, il y a des dizaines de raisons de s’énerver :
- les transports n’avancent pas ;
- vous êtes dans les bouchons ;
- vous avez du retard sur votre dossier au travail ;
- vous avez renversé du café sur votre chemise.
Nous pourrions en citer encore et encore mais à quoi bon ? Demandez-vous toujours si la situation est si grave qu’elle en a l’air. Prenez du recul, vous verrez que les solutions ne sont pas loin.
Se stresser c’est s’épuiser physiquement et moralement. Alors pour garder la forme, il vaut mieux rester détendu.
Conclusion
Garder la forme n’est donc pas si compliqué. Il faut réussir à compiler avec alimentation saine, activité physique régulière, sommeil suffisant et moments de détente.
Une recette parfois déséquilibrée qu’il faut parvenir à agrémenter pour retrouver toute son énergie.
Avec notre top 12 des meilleurs conseils pour garder la forme physique, pas de doute, vous allez pétiller.