Tout savoir sur la méditation de pleine conscience

Aussi appelée « Mindfulness« , la méditation de pleine conscience a commencé à être popularisée chez nous autour des années 60, avant de connaître un véritable engouement ces dernières années. 

Les premières recherches scientifiques sur ses effets et bienfaits ont été menées dès la fin du XXe siècle mais c’est au cours du XXIe siècle, avec les immenses progrès de l’imagerie médicale et de la neuroscience, que les études concernant la méditation et la pleine conscience se sont vraiment multipliées. Aujourd’hui, les bienfaits d’une pratique méditative régulière, et en particulier de la méditation de pleine conscience, sont reconnus par la communauté scientifique

Découvrez tout ce qu’il faut savoir sur la méditation de pleine conscience dans cet article : bienfaits, pratique, déroulement d’une séance, contre-indications… 

Qu’est-ce que la méditation de pleine conscience ? 

méditation de pleine conscience explication

La méditation de pleine conscience est un type de méditation (il en existe plusieurs autres) très largement répandu en Occident et utilisé en médecine et en psychiatrie pour ses nombreux bienfaits. Il s’agit certainement de la forme de méditation la plus étudiée dans le cadre scientifique. 

Voici ce qu’il faut savoir à son propos. 

Méditer : qu’est-ce que ça veut dire ?

Avant même de s’attacher à définir ce qu’est la méditation de pleine conscience, revenons sur la notion de “méditation” : en quoi cela consiste de méditer ? 

Quelle que soit la forme choisie, la méditation a toujours pour objectif principal de permettre au pratiquant de lâcher prise et d’accepter ses pensées et émotions avec bienveillance, sans se laisser envahir par elles. L’objectif est de parvenir à développer son sens de l’attention au présent pour mieux gérer et intégrer les informations qui affluent en permanence. 

Il existe toutes sortes de façons de méditer, l’important étant simplement de mobiliser son attention pour faciliter le lâcher prise et s’ancrer dans l’instant présent.

La notion de pleine conscience : revenir à soi et au présent

La pleine conscience, deuxième notion clé ici, désigne simplement le fait d’être uniquement dans l’instant présent, de prendre conscience de soi dans l’instant et ne pas être dans le passé (à ressasser), ni dans le futur (à s’inquiéter).

Chaque activité, qu’elle soit plaisante ou non, peut être faite en pleine conscience. 

Méditer pour atteindre la pleine conscience

Le principe de la méditation de pleine conscience est simple : utiliser la méditation comme un outil pour atteindre la pleine conscience, en concentrant son esprit sur ses émotions, ses pensées, ses sensations corporelles, sa respiration… 

Quels bienfaits attendre de la méditation de pleine conscience ? 

Introduite dans le traitement du stress dès 1979 par le psychologue américain J. Kabat-Zinn, la méditation de pleine conscience a prouvé ses nombreux effets positifs sur la santé mentale et physique.

C’est tout d’abord un outil puissant pour réduire le stress sur le long terme, et, ainsi, tous les symptômes et risques pour la santé qui lui sont associés. Une pratique régulière aide à mieux dormir, à mieux gérer ses émotions, à diminuer l’anxiété et les angoisses, à atténuer les troubles obsessionnels compulsifs… Des études ont démontré que la pratique encadrée et assidue de méditation était efficace pour prévenir les rechutes chez les patients anxieux et/ou dépressifs en favorisant l’activité des zones cérébrales associées aux sentiments positifs. 

Les bienfaits de la méditation de pleine conscience se ressentent aussi au niveau physique, des études ont notamment démontré la baisse de la tension artérielle, la réduction de la fréquence des migraines, ou encore la baisse du taux de cortisol (l’hormone du stress) dans l’organisme. 

C’est également un outil utile et efficace pour les patients atteints de maladies chroniques et/ou dont le pronostic vital est engagé car la méditation de pleine conscience aide à réduire les symptômes de dépression. 

Comment pratiquer la méditation de pleine conscience ? 

méditation de pleine conscience comment pratiquer

La pratique de la méditation de pleine conscience est assez facile et assez souple, c’est un exercice accessible à tous et toutes sans aucune difficulté. 

Pour débuter, il est préférable de bloquer un moment dans sa journée pour se consacrer à sa pratique, avec un minuteur de 10 minutes environ. 

Installez-vous assis, en tailleur ou sur une chaise, le dos droit et le regard fixé au loin, ou bien les yeux fermés. 

Concentrez ensuite votre attention sur votre corps d’abord, puis sur vos pensées et émotions. Regardez vos sensations et émotions défiler sans vous attarder dessus. 

Les débuts peuvent être fastidieux, la méditation de pleine conscience est un exercice qui demande un peu d’entraînement pour devenir naturel ! N’hésitez pas à commencer avec un atelier ou un groupe de pratiquants pour vous aider. Les applications de méditation peuvent aussi vous être utiles pour débuter, elles vous aideront à acquérir les bons réflexes et vous entraîneront à concentrer votre attention. 

Existe-t-il des contre-indications ? 

Il n’y a pas vraiment de contre-indications à la pratique de la méditation de pleine conscience. Néanmoins, les personnes souffrant de troubles psychologiques ou psychiatriques doivent demander l’avis de leur médecin ou psychologue avant de commencer la méditation de pleine conscience

A ne pas manquer

Continuer la lecture