Vous vous sentez surmené, trop stressé, dépassé par un rien ?
Le stress et l’anxiété, bien que très courants, sont de véritables ennemis du quotidien, qui peuvent être à l’origine d’une qualité de vie fortement altérée par tous les symptômes, physiques et psychologiques, qu’ils entraînent.
Et, s’il est parfois nécessaire d’être accompagné par un professionnel pour parvenir à s’en défaire durablement, l’autohypnose s’est avérée être une technique efficace pour lutter contre le stress au quotidien.
Voici tout ce qu’il faut savoir pour apprendre à mieux gérer son stress avec l’autohypnose et des exercices pour s’y mettre simplement !
Sommaire
Qu’est-ce que l’autohypnose ?
L’autohypnose est une technique similaire à l’hypnose classique, à la différence près que, dans le cas de l’autohypnose, il n’y a pas de praticien, c’est vous-même qui dirigez votre séance.
Tout comme l’hypnose pratiquée en cabinet, l’autohypnose permet d’atteindre un état modifié de conscience (tout à fait naturel chez l’être humain), que l’on appelle “état de transe”, qui équivaut à un état de concentration intense. Cet état particulier rend l’esprit, l’inconscient plus précisément, plus réceptif aux suggestions (ou auto-suggestions dans le cas de l’autohypnose), ce qui permet d’agir sur divers problèmes du quotidien dont le stress et l’anxiété.
Comment la pratique de l’autohypnose permet d’agir sur le stress ?
L’état hypnotique, ou transe hypnotique, induit une relaxation profonde du corps et de l’esprit, qui se traduit notamment par une diminution notable du taux de cortisol (l’hormone sécrétée en situation de stress) dans l’organisme, ainsi qu’une augmentation de ceux de sérotonine et d’endorphines, des hormones associées au bien-être. Le rythme cardiaque et la pression artérielle baissent également.
Les effets sont immédiats et perdurent un certain temps, une pratique régulière permet de les prolonger pour un mieux-être plus durable.
Avant de commencer sa séance
Si la pratique de l’autohypnose est très accessible, elle nécessite toutefois quelques préparatifs afin de réellement porter ses fruits.
Commencez par vous assurer de disposer de 20 à 30 minutes libres, durant lesquelles vous ne serez pas dérangé. Choisissez un endroit confortable, de préférence assis plutôt qu’allongé, et assurez-vous d’avoir coupé les sources de distractions : radio, téléphone, télévision…
Prenez ensuite le temps de définir un objectif thérapeutique clair et unique : il est important de se concentrer sur un point précis. En l’occurrence, votre objectif pourrait être de mieux gérer votre stress pour retrouver plus de sérénité au quotidien.
Entrer en état d’hypnose : deux techniques d’induction simples
Une fois les préparatifs achevés, vous êtes prêt à entrer en état d’hypnose !
Cette étape s’appelle la “phase d’induction”. Elle consiste à induire l’état de transe recherché pour pouvoir travailler sur l’objectif défini.
Les techniques d’induction sont très nombreuses, vous trouverez d’ailleurs de multiples vidéos ou audio sur le net à ce sujet mais il n’est pas nécessaire d’avoir un support, vous pouvez tout à fait induire l’état hypnotique vous-même, voici deux techniques pour vous aider.
L’induction par relaxation musculaire
L’induction par relaxation musculaire est très efficace pour entrer en état d’hypnose et séduira certainement les adeptes de la méditation de pleine conscience car elle y ressemble beaucoup !
Il vous suffit de concentrer votre attention sur la détente des différentes parties de votre corps, les unes après les autres, en décidant qu’une fois que vous aurez fait tout votre corps, vous serez en état d’hypnose.
L’ordre importe peu, l’essentiel est de maintenir son attention pour parvenir à se relaxer suffisamment.
L’induction par fixation d’un point
Vous pouvez aussi atteindre un état d’hypnose en fixant un point précis sur un mur, au plafond ou même sur votre main. Là encore, l’essentiel est de se concentrer sur un seul élément.
Choisissez le point qui vous convient et concentrez toute votre attention dessus, visualisez-le précisément et imaginez que vos yeux cherchent à se rapprocher de ce point, sans bien sûr bouger de votre fauteuil.
Poursuivez l’exercice sans jamais relâcher votre attention, vos yeux commencent à cligner voire à picoter, autorisez-vous alors à les fermer et à les garder fermés.
A partir de là, vous pouvez soit commencer votre travail thérapeutique, si vous vous sentez pleinement en état d’hypnose, ou bien poursuivre l’induction en vous imaginant descendre un escalier ; à chaque marche, vous êtes de plus en plus profondément en hypnose et, lorsque vous touchez le sol, vous êtes prêt à commencer à travailler.
Vous pouvez décider que votre escalier a 5, 10 ou 15 marches, libre à vous !
Comment sait-on que l’on est en hypnose ?
Les signes d’un état d’hypnose sont très variables d’une personne à l’autre, certains se sentiront très légers tandis que d’autres se sentiront plutôt lourds ou engourdis, certains auront des petits mouvements involontaires, sur un ou plusieurs doigts par exemple, d’autres pas… Les signes les plus courants sont un ralentissement de la respiration, des mouvements rapides des yeux et la tête qui tombe légèrement vers l’avant avec le relâchement des muscles.
Mieux gérer son stress avec l’autohypnose : deux techniques à essayer
Lorsque vous vous sentirez prêt, vous pourrez passer à la “phase de travail” avec l’un ou l’autre de ces exercices, faciles à faire lorsque l’on débute en auto-hypnose.
L’autosuggestion
L’autosuggestion est de loin l’exercice le plus simple en autohypnose : il vous suffit de vous répéter avec conviction des suggestions positives que vous aurez formulées au regard de votre objectif.
Pour être efficaces, elles doivent être formulées de manière positive et être très concrètes, c’est-à-dire que vous devez être capable de visualiser ou sentir concrètement leurs effets.
Dans un objectif de gestion de l’anxiété, on ne dira pas “je ne suis pas anxieux” mais plutôt “je suis détendu” ; on évitera aussi les formulations floues de type “je gère mieux mon stress” (car il est difficile de savoir à quoi ça ressemble de “mieux gérer son stress”) et on préférera par exemple “je suis plus calme au quotidien”, car on connaît la sensation de calme et on est capable de mesurer une amélioration dans le temps.
Selon vos envies et le temps dont vous disposez, vous pouvez vous arrêter là ou bien poursuivre avec un exercice de visualisation.
La visualisation
La visualisation est une technique très utilisée en hypnose car elle permet à l’inconscient de se projeter dans une situation nouvelle et améliorée, ce qui aide à modifier les comportements qui empêchent ces choses positives de se produire.
Pour vous aider à mieux gérer votre stress avec l’autohypnose, vous pouvez vous exercez à visualiser à quoi ressemblerait une journée type une fois votre objectif atteint. Voyez quelles sont les différences avec votre quotidien actuel, ce qui change et, surtout, comment cela vous fait sentir.
Il est important de réellement vivre cette situation, de ressentir les émotions positives qui s’en dégagent et les changements, c’est ce qui vous fera avancer dans cette direction.
Revenir à son état normal : comment sortir de l’état hypnotique ?
Lorsque vous aurez achevé vos exercices, laissez-vous une ou deux minutes pour intégrer toutes les choses positives qui en sont ressorties avant d’entamer la phase de sortie de transe.
Quand vous vous sentirez prêt, revenez au présent en utilisant un compte à rebours, par exemple à partir de 5, en décidant que lorsque vous serez arrivé à zéro, vous ouvrirez les yeux et serez en pleine forme, prêt à retourner à votre journée.