Face à une situation de crise qui vous semble inextricable, vous tournez en rond pendant des jours voire des semaines. Vous ruminez et ne savez plus par quel bout prendre le problème. C’est dans ces moments-là qu’il est crucial de prendre du recul. Évidemment, c’est plus facile à dire qu’à faire. Et si personne ne vous dit comment lâcher-prise, cela peut vous agacer ! Comprendre cette notion de développement personnel vous montrera en quoi elle est essentielle. Vous pourrez alors aisément suivre nos 6 astuces simples et efficaces.
Sommaire
Prendre du recul, ça consiste en quoi ?
Cette thématique est très répandue en matière de développement personnel. Et pour cause ! Cette compétence à acquérir dans notre quotidien est essentielle pour relativiser et lâcher prise face à une situation de crise.
On parle de lâcher-prise, de prendre de la distance ou de la hauteur. Il s’agit toujours de se détacher du problème.
Prendre du recul vous permet de sortir de la bulle pour vous placer en observateur, et non en participant. Comme lorsqu’un proche vous confie ses tracas et qu’il vous apparaît si simple de le conseiller. N’étant pas directement concerné, vos émotions ne vous dominent donc pas.
Comment prendre du recul ?
Respirer profondément pour lâcher-prise
Cela peut sembler insignifiant, mais le lien physiologique entre respiration et rythme cardiaque est avéré. Au-delà des notions de développement personnel, c’est la science qui parle.
Prenez 5 ou 6 inspirations/expirations sur 5 secondes à chaque fois. Vous vous sentirez rapidement plus apte à prendre du recul.
En approfondissant le rythme de votre respiration, vous calmez les battements de votre cœur. Le message que reçoit alors votre cerveau est que tout va bien et qu’il peut lâcher-prise. Apaisé, il est plus à même de prendre des décisions posées.
Se projeter en dehors de la situation de crise
Face à un problème, interrogez-vous :
- Qu’est-ce qu’il représente à l’échelle de ma vie ?
- Qu’en restera-t-il dans un an ?
Bien souvent, il n’en restera rien dans un an. Et la plupart du temps, ce problème ne représente rien comparé aux expériences d’une vie. Prendre du recul vous permettra de ne pas vous torturer pour ce souci qui n’en est peut-être pas un.
Le bouton « pause » pour apprendre à prendre du recul
Appuyer sur le bouton « pause », c’est faire une sorte d’arrêt sur image avant de prendre une décision réactionnelle. En faisant ça, vous vous laissez le temps nécessaire pour vous guider vous-même vers des pensées utiles pour résoudre la situation de crise.
Notre astuce développement personnel : toucher un objet (la table, le tissu de vos vêtements) peut vous permettre de vous ancrer dans l’instant présent.
Se placer en observateur pour lâcher-prise
Imaginez-vous sur une passerelle qui surplombe une falaise. De là-haut vous observez une tempête. Vous recevrez sans doute quelques éclaboussures, mais vous ne risquez pas de vous noyer.
Prendre du recul au quotidien, c’est faire de même avec le problème qui vous occupe. Visualisez-vous sur une passerelle qui vous met hors de danger. De là où vous êtes, en sécurité, vous pouvez observer les circonstances et vos émotions. Vous êtes pour vous-même la personne extérieure au conflit qui est à même de prendre du recul pour conseiller avec sagesse.
Faire une liste pour savoir prendre du recul
Beaucoup de techniques de développement personnel passent par l’écrit. Notez toutes les solutions auxquelles vous pensez, même si elles vous semblent impossibles. Pourquoi ? Parce qu’en les modifiant un peu, elles pourront devenir envisageables. Ensuite, vous les classez de la plus simple à la plus complexe.
Si l’une d’entre elles vous paraît de nature à régler votre situation de crise, passez à l’action. Si aucune n’est faisable en l’état, élaborez un plan. L’idée est de découper une solution compliquée en étapes plus simples. Diviser un gros problème en plusieurs problématiques est le meilleur moyen de prendre du recul.
Le tapping : savoir prendre du recul du bout des doigts
Le « tapping » ou EFT est une technique de libération émotionnelle très efficace. Elle apporte un soulagement rapide face aux situation de crise. Elle est assez simple à prendre en main. Pour schématiser, cela ressemble à de l’auto acupression. Il s’agit de marteler du bout des doigts différentes parties du corps qui abritent des méridiens. Ainsi, les circuits d’énergie sont rééquilibrés et votre capacité à lâcher-prise est renouvelée. Vous trouverez sur le net toutes les ressources nécessaires pour vous initier à cette pratique.
Découvrez comment réalise la technique du tapping en vidéo :
Outils du quotidien pour apprendre à prendre du recul
Rome ne s’est pas faite en un jour : savoir prendre du recul non plus. Pouvoir s’arrêter ne serait-ce qu’un instant en pleine tempête émotionnelle et se recentrer sur soi demande de l’entraînement et des ressources. Méditation, podcasts inspirants, exercices de respiration, etc. Offrez-vous ces moments au quotidien, et vous pourrez prendre du recul beaucoup plus facilement.
Pour aller plus loin, découvrez la technique de la cohérence cardiaque.