Que manger le matin pour maigrir ?

Vous avez pris quelques kilos et il est temps pour vous de vous reprendre en main. C’est une excellente initiative, mais voilà que le petit-déjeuner arrive, et vous ne savez pas quoi manger.

Il faut dire qu’entre la brioche, la confiture, le pain, le beurre, le fromage blanc ou encore les aliments salés, le choix est difficile.

Quels sont les aliments à consommer le matin pour maigrir ? Pourquoi le petit-déjeuner est-il aussi important ? Quels sont les conseils à suivre pour perdre du poids dès le petit-déjeuner ?

Pas de panique, nous allons vous aiguiller.

Le petit-déjeuner : un repas essentiel

petit-déjeuner

Bien trop souvent, le petit-déjeuner est laissé pour compte. Les raisons évoquées sont souvent les mêmes.

  • Vous manquez de temps.
  • Vous n’avez absolument pas faim.
  • Vous n’avez pas envie de vous préparer quelque chose dès le matin.

Pourtant, le petit-déjeuner est un repas très important. En effet, c’est lui qui régule votre faim pour la journée.

Lorsque l’on saute le petit-déjeuner, bien souvent, une fringale apparaît autour de 10 heures. Alors, vous grignotez. Vous n’avez donc plus faim à midi et ne mangez pas assez. À 16 heures, une nouvelle fringale se présente. Là encore, vous aimeriez bien grignoter un petit quelque chose pour patienter jusqu’au dîner.

Sans compter que le petit-déjeuner vous donne toute l’énergie nécessaire pour tenir la matinée. Sans petit-déjeuner, cela fait environ 12 heures que vous n’avez pas mangé quand vous commencez le travail. Et il faut ensuite attendre quelques heures de plus avant le repas du midi.

Vous êtes fatigué et beaucoup moins efficace que si vous aviez mangé. Votre organisme puise dans les stocks pour tenir le coup. C’est alors que vous pensez brûler des graisses, mais c’est tout l’effet inverse qui se produit.

Sauter un repas est bien la dernière chose à faire lorsque l’on suit un régime.

7 aliments à consommer le matin pour maigrir

Vous l’avez compris, pour perdre du poids, il faudra désormais manger le matin. Mais quels aliments consommer ? Certains favorisent-ils la perte de poids ?

Découvrez 7 aliments à consommer le matin pour maigrir.

Des fruits frais

fruits frais

À choisir, il vaut mieux consommer des fruits frais plutôt qu’un jus de fruit industriel. Le sucre des fruits est naturel.

De plus, consommer dans leur état d’origine, les fruits sont très riches en vitamines. Ils vous offrent toute l’énergie dont vous avez besoin pour affronter cette matinée.

Les agrumes et les fruits rouges sont plus intéressants dans le cadre d’une perte de poids. Cependant, il est tout à fait possible de manger une banane. Bien que plus calorique et plus lourde, elle est très riche en fibres. Pas d’inquiétude, elle sera éliminée au cours de la journée.

Du fromage blanc ou un yaourt

fromage blanc le matin

Les produits laitiers sont riches en protéines. Ils contribuent à la bonne sensation de satiété pour la matinée.

Préférez du fromage blanc 0% ou un yaourt allégé en sucre.

Du pain complet

pain complet

¼ à ⅓ de baguette maximum (tout dépend de la taille de votre pain) ! Et bien sûr, tout dépend de vos accompagnements. Une matière grasse allégée suffira ou encore un peu de confiture allégée en sucre. Mais surtout, n’ajoutez pas de pâte à tartiner. Elle est beaucoup trop calorique et ne vous permet pas de tenir tout au long de la matinée.

Ce type d’aliment vous donnera toute la force nécessaire si vous enchainez votre journée sur une séance de sport.

Des céréales

petit-déjeuner avec des céréales

Attention, on ne parle pas là de céréales industrielles. Il s’agit de consommer des glucides en quantité raisonnable et surtout sans sucre ajouté.

Quelques idées de céréales :

  • graines de chia ;
  • flocons d’avoine ;
  • graines de lin ;
  • épeautre ;
  • grain de sarrasin.

Des fruits à coque

fruits à coque

Bien que très caloriques, consommés en petit quantité dans la journée, les fruits à coque sont excellents pour la santé.

Riches en protéines, ils vous rassasient pour un bon moment. Les fruits à coque sont également bourrés de vitamines. Enfin, ils sont composés de graisses essentielles au bon fonctionnement de l’organisme.

Du muesli

muesli

Le muesli est un mélange de céréales, fruits à coque et fruits secs. Bien sûr, si vous souhaitez que ce dernier soit équilibré, il faut éviter le muesli industriel. Préférez choisir chacun de vos produits afin de faire le mélange qui vous convient.

Attention aux quantités de chacun des ingrédients pour que l’apport calorique reste satisfaisant. N’hésitez pas à le consommer avec du lait végétal ou bien du fromage blanc 0%.

Pour les plus gourmands, il est possible d’ajouter un peu de chocolat noir de temps en temps dans votre bol.

Des oeufs

oeufs pour le petit déjeuner pour maigrir

Voilà un aliment très riche en protéines qui vous coupe la faim et vous maintient en forme pour toute la matinée.

Si vous appréciez manger salé dès le matin, allez-y ! Au plat, brouillé, en omelette, avec quelques épices, l’œuf est un excellent aliment pour le repas du matin.

Quelques conseils pour favoriser la perte de poids dès le réveil

Parfois, il suffit de peu de choses pour aider votre organisme à éliminer les graisses superflues. Voici donc quelques derniers conseils pour favoriser la perte de poids dès le réveil.

Faire simple

Vous voulez un muesli pour le matin ? Préparez-le la veille, vous n’aurez plus qu’à y ajouter votre fromage blanc au réveil.

Vous n’aimez pas manger dès le matin ? Prenez un petit quelque chose à emporter. Une banane, des fruits à coque, une tranche de pain complet, c’est facile à transporter.

Faites au plus rapide pour vous. Mais pensez à toujours consommer des aliments bons pour votre santé.

Boire de l’eau

Commencer la journée par un grand verre d’eau est idéal. Cela fait plusieurs heures que vous n’avez pas bu, il faut donc vous réhydrater. En plus, c’est un excellent détoxifiant.

L’astuce de grand-mère préconise de consommer un verre d’eau chaude avec un citron pressé. Les amateurs d’aliments acides seront donc ravis.

Se faire plaisir

Si votre régime ne rime pas avec plaisir, vous ne tiendrez pas le coup. Mangez donc les aliments sains qui vous conviennent le plus au cours de la semaine. Accompagnez le tout d’un café ou d’un thé sans sucre.

Le dimanche matin ? Octroyez-vous un petit-déjeuner plus calorique avec une tranche de brioche, du miel, etc.

Conclusion

Alors, ces aliments vous semblent-ils si terribles à préparer ? Vous pensez toujours manquer de temps ? Finalement, vous allez opter pour le petit-déjeuner à emporter ?

Vous n’avez plus d’excuses, vous savez ce qu’il faut manger le matin pour maigrir. Désormais, vous consommerez un petit-déjeuner sain et équilibré.

Pour aller plus loin découvrez nos conseils pour savoir quoi manger le soir pour avoir une alimentation équilibrée!

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