Régime hyperprotéiné : est-ce efficace ?

Le régime hyperprotéiné est sans doute le plus connu de tous. Il faut dire qu’il en existe un certain nombre. C’est un régime qui ne cesse de se renouveler encore et encore. Mais bien évidemment, la base est toujours la même. 

En quoi consiste donc le régime hyperprotéiné ? Quels sont les aliments que vous pouvez consommer durant cette diète ? Quels sont les avantages et les inconvénients de cette cure ? Le régime hyperprotéiné est-il vraiment efficace ?

Voici toutes nos informations sur le régime hyperprotéiné.

C’est quoi le régime hyperprotéiné ?

Régime hyperprotéiné

Il existe plusieurs formes de régime hyperprotéiné :

  • la méthode Dukan ;
  • les repas protéinés ;
  • les suppléments protéinés.

Dans tous les cas, il s’agit de consommer davantage de protéines. Alors que certains utilisent les protéines pour prendre de la masse musculaire, d’autres s’approprient le régime hyperprotéiné pour maigrir.

Les grands principes du régime hyperprotéiné

Chaque régime a ses propres caractéristiques. C’est ainsi qu’on les distingue les uns des autres.

Quelles sont donc les caractéristiques du régime hyperprotéiné ?

  • Augmenter la consommation de protéines au détriment des glucides et de certains lipides. Viandes et poissons à volonté sont préconisés pour cette diète.
  • Un régime hypocalorique.
  • Une perte de poids importante dès le début du régime.
  • Des carences conséquentes qu’il faut combler grâce à des vitamines.

Comment le régime hyperprotéiné fait-il maigrir ?

Pour commencer, c’est un régime extrêmement rassasiant. En effet, c’est tout l’avantage de la consommation des protéines. Sans compter sur le fait que c’est un régime hypocalorique. En consommant moins de calories que dépensées dans la journée, vous perdez forcément du poids.

De plus, sans glucides ni lipides, certaines hormones comme l’insuline, ne fonctionnent presque plus. Petit à petit, votre appétit diminue.

Enfin, étant donné que vous ne consommez pas de glucides, votre corps puise dans ses réserves. Le régime hyperprotéiné fonctionne un peu comme l’alimentation cétogène. Vous perdez donc énormément d’eau au début du régime.

Aucun doute, le régime hyperprotéiné permet de perdre du poids. Mais qu’en est-il sur le long terme ? Comment s’arrêter sans reprendre de poids ?

Penser à la phase de stabilisation

Vous ne pouvez pas manger normalement du jour au lendemain. Sinon, vous risquez de reprendre beaucoup de poids en très peu de temps.

Petit à petit, il faut donc réapprendre à votre corps à consommer différents aliments en quantité raisonnable. Le régime hyperprotéiné ne peut être suivi trop longtemps. Surtout si vous vous engagez sous sa forme la plus stricte. À long terme, il peut devenir nocif pour votre santé. Il faut donc bien préparer sa phase de stabilisation et la fin de son régime. Vous pouvez, en parallèle de ce régime, reprendre le sport en douceur pour vous stabiliser et garder la forme.

Quels sont les aliments autorisés et interdits durant le régime hyperprotéiné ?

La liste des aliments autorisés est peu exhaustive. En effet, il s’agit de manger essentiellement des protéines. Il faut donc se montrer très créatif pour avoir des assiettes appétissantes.

Les aliments autorisés durant le régime hyperprotéiné :

  • viande rouge maigre ;
  • volaille ;
  • poissons (à chair blanche et gras) ;
  • œufs ;
  • produits laitiers 0% ;
  • légumes verts ;
  • oléagineux (en quantité restreinte) ;
  • quelques huiles (colza, olive, en quantité restreinte).

Quelques aliments interdits pendant la diète :

  • produits industriels ;
  • sucreries : viennoiseries, gâteaux, bonbons ;
  • sodas ;
  • alcool ;
  • pain ;
  • féculents.

Avantages et inconvénients du régime hyperprotéiné

Avantage et inconvénients du régime hyperprotéiné

Le régime hyperprotéiné a des avantages et des inconvénients. Ces derniers peuvent même mener à des contre-indications pour certaines personnes.

Même si vous êtes en bonne santé, il est préférable de consulter un professionnel de la nutrition avant de vous lancer dans ce régime. Vous pourrez faire un bilan de santé et obtenir la diète la plus adaptée à vos besoins.

Découvrez ci-dessous les avantages et inconvénients du régime hyperprotéiné.

  • Une perte de poids rapide : vos kilos en trop vous dérangent ? Le régime hyperprotéiné vous permet de maigrir rapidement. Toutefois, la perte de poids est fulgurante et le régime très strict. Manger de nouveau normalement, même sans excès, pourrait vous faire reprendre du poids en très peu de temps.
  • Sensation de satiété : le régime hyperprotéiné permet de ne pas avoir de fringales au cours de la journée. Parfait quand on veut perdre du poids, puisqu’il ne faut plus grignoter ! Les protéines ont l’avantage de grandement vous rassasier.
  • Régime difficile : oui, les protéines permettent d’éviter la sensation de faim. Mais pour avoir une vie sociale active tout en ne mangeant que si peu d’aliments, c’est très compliqué. La monotonie des plats est difficile à supporter. Vous risquez de rapidement perdre votre motivation. D’autant plus que votre poids va finir par stagner à un moment donné.
  • Quelques désagréments : souvent, le régime hyperprotéiné provoque des problèmes de digestion. Maux de ventre, constipation, etc. sont donc au rendez-vous. Il est aussi possible que ce régime vous rende très irritable. Et bien sûr, vous pouvez souffrir de carences importantes. C’est pourquoi nous vous conseillons de vous supplémenter en complément alimentaire.
  • Des contre-indications : certaines personnes ne peuvent absolument pas suivre ce régime. C’est le cas des personnes atteintes de diabète de type I, d’insuffisance rénale et de problèmes cardio-vasculaires. Les enfants, les femmes enceintes ou allaitantes ne doivent pas non plus suivre ce régime. L’avis d’un professionnel est vivement recommandé.

Conclusion

Efficacité du Régime hyperprotéiné

Pour perdre quelques kilos pris après les fêtes, le régime hyperprotéiné peut être efficace à très court terme. Mais pour le reste, il est plutôt difficile et risqué de le suivre.

En effet, le manque d’apports nutritionnels est extrêmement important dans le cadre d’un régime hyperprotéiné. Vous pourriez vous provoquer différents problèmes de santé que vous n’aviez pas jusque-là.

De plus, sur le long terme, on ne peut pas dire que le régime hyperprotéiné soit véritablement efficace. Après une perte de poids importante en très peu de temps, vous risquez de reprendre autant voire plus de kilos. Il faut finalement, pour une perte de poids sur du long terme, reprendre un régime alimentaire sain.

Se supplémenter en protéines pour ses séances de musculation peut être un réel apport intéressant. Mais ne manger que des protéines à tous les repas serait dangereux.

Pour une diète plus fiable sur le long terme, il est préférable de consommer de tout en quantité raisonnable.

 

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