Voilà que votre heureux évènement est arrivé. Vous plongez dans le bonheur, mais vous aimeriez bien reprendre le sport rapidement.
Votre corps a changé, il n’est plus aussi ferme et harmonieux qu’avant. Mesdames, ne vous inquiétez pas, c’est tout à fait normal. Vous allez pouvoir retrouver la forme et le chemin des séances de sport, c’est promis !
Avant cela, il y a tout de même quelques consignes à suivre pour reprendre une activité physique sans risque suite à une grossesse.
Quand et comment reprendre le sport après un accouchement ? Voici toutes nos réponses.
Sommaire
Quand reprendre le sport après un accouchement ?
Chaque femme est différente et chaque grossesse l’est également. Ainsi, plusieurs critères rentrent en compte.
- Le type d’accouchement : la cicatrisation de la césarienne est très importante. Par voie basse, cela peut varier selon si vous avez eu une petite déchirure ou bien une épisiotomie.
- L’activité que vous faisiez avant et pendant votre grossesse : en général, les femmes actives durant ces périodes reprennent plus rapidement que les autres.
- Le type de grossesse : les femmes qui ont eu une grossesse sans encombre pourront sans doute reprendre plus vite que les autres.
- L’après grossesse : la partie médicale est bien sûr prioritaire. Mais n’oubliez pas que votre rythme de vie change. Vous devez vous occuper d’un petit être qui a besoin de vous en permanence. Votre état de fatigue et de bien-être est donc à prendre en compte.
Le temps de la reprise est donc propre à chacune. Les recommandations médicales prévoient tout de même un temps de rééducation minimum. Par la suite, vous vous sentirez prête ou non à vous engager dans certaines activités.
Quoi qu’il en soit, allez-y doucement, votre corps vient de subir le plus grand changement de toute sa vie.
Quelles sont les conditions pour reprendre le sport après un accouchement ?
Il est essentiel de remuscler votre périnée. Sans cette rééducation, la reprise du sport est inenvisageable.
Selon le type d’accouchement, vous pourrez rééduquer votre périnée dès le lendemain. Il s’agit de réaliser seule quelques contractions du plancher pelvien. Demandez l’avis d’un professionnel à la maternité. La rééducation en salle avec votre gynéco ou votre sage-femme ne débutera que 6 à 8 semaines après l’accouchement.
Dans la foulée, il faut aussi remuscler vos abdos. Le bébé prenait toute la place et vos abdominaux n’avaient pas d’autres choix que de se relâcher.
C’est votre professionnel de santé qui vous dira quand commencer la rééducation des abdominaux avec un kiné. Pour certaines femmes, il faudra attendre d’avoir complètement fini les séances de rééducation du périnée. Pour d’autres, il sera possible de superposer quelques séances. Encore une fois, tout dépend de votre capacité de récupération.
Le dos est un élément important également. En effet, celui-ci a dû supporter du poids en plus durant la grossesse. Par ailleurs, il s’est parfois cambré, d’autres fois vos lombaires vous ont fait souffrir, etc. En bref, il faut muscler les abdominaux profonds pour renforcer votre dos.
Les risques d’une reprise trop rapide
Tant que votre corps ne s’est pas pleinement rétabli, vous ne pouvez pas reprendre le sport. Avant de démarrer, n’hésitez pas à demander l’avis de votre gynécologue. Il vous conseillera et vous dira si votre corps est apte ou non.
Par ailleurs, soyez attentive aux contre-indications suivantes :
- saignements abondants ;
- fuites urinaires régulières même au début de la rééducation avec votre gynécologue ;
- douleurs pelviennes, dorsales ou suite à une déchirure ou une épisiotomie ;
- descente d’organes.
Une reprise trop rapide pourrait justement entraîner des incontinences permanentes. Plus grave encore, vous pourriez subir une descente d’organes. C’est pourquoi il faut absolument muscler votre périnée et vos abdominaux. Ce sont ces muscles qui maintiennent vos viscères en place.
Quelles activités pratiquer pour reprendre le sport après un accouchement ?
À moins d’une contre-indication, dès la sortie de la maternité, il est possible d’aller marcher. Mettez bébé dans la poussette et faites une balade. Attention, on ne parle pas ici de marche rapide ou sportive mais bien d’une balade !
Il est d’ailleurs même préférable de sortir de chez soi plutôt que de rester enfermé toute la journée.
Plus de saignements ni de fuites urinaires importantes ? À vous la marche rapide ou nordique, le yoga, etc.
En bref, les sports doux qui n’impliquent aucun impact du pied au sol ou de saut sont les bienvenus. Si une gêne arrivait durant ces activités, il faudrait bien sûr s’arrêter immédiatement.
Durant la rééducation des abdominaux, il est fortement conseillé de faire du gainage régulièrement. Vous musclez plus rapidement vos abdos et renforcez votre dos. De plus, le gainage permet de faire des mouvements sans appuyer sur le périnée. Les crunchs, par exemple, sont à proscrire après un accouchement.
Pour des activités plus cardio telles que le running, la zumba, le HIIT, etc. il faut attendre la fin de vos rééducations. Demandez également l’avis de votre médecin.
Enfin, pour les sports à fort impact (judo, crossfit, hand, etc.) vous ne devez plus avoir de fuites urinaires. Par ailleurs, il ne faut plus aucune gêne lors de la pratique d’une activité cardio.
Pour les femmes les plus en forme, il sera possible de reprendre rapidement. Seulement quelques semaines après l’accouchement, sans doute. Tandis que d’autres devront attendre 2 mois voire plus. L’important est de reprendre petit à petit et de bien écouter son corps et ses besoins.
Découvrez d’autres conseils dans cette vidéo :
Conclusion
Vous l’aurez compris, chaque femme est différente et la reprise du sport après l’accouchement dépend de nombreux paramètres.
Quoi qu’il arrive, ne vous inquiétez pas, vous allez reprendre une activité physique. Cela prendra simplement un peu de temps.
Vous savez donc quand et comment reprendre le sport après l’accouchement. Soyez attentive à vos besoins, vous allez y arriver.