Nous le savons tous, les pectoraux de la femme sont recouverts par les seins. Mais chez les hommes, les pectoraux flasques sont un vrai complexe.
Pourquoi les hommes ont-ils de la graisse au niveau des pectoraux ? Comment perdre cette masse grasse ? Quels exercices pratiquer pour sculpter ses pectoraux ?
Découvrez comment sculpter et perdre de la graisse sur les pectoraux.
Sommaire
Pourquoi les hommes ont-ils de la graisse au niveau des pectoraux ?
Avant tout, il est nécessaire de comprendre pourquoi certains hommes sont plus sujets que d’autres à la graisse pectorale.
Des facteurs génétiques
La génétique intervient directement sur la morphologie de chacun. Alors que certains peuvent tout manger sans grossir, d’autres prennent du poids au moindre petit écart.
Injustice peut-être, mais quoi qu’il arrive, vous pouvez intervenir. La génétique n’est pas une fatalité. Si vous vous prenez en main, vous perdrez la graisse logée au niveau de vos pectoraux.
Un problème hormonal
Il est possible que votre niveau de testostérone soit faible. Ainsi, cela peut provoquer une pseudo-gynécomastie. C’est une accumulation de graisses au niveau des pectoraux.
Les personnes en surpoids ou obèses sont sujettes à cette pathologie. D’ailleurs, elles rencontrent également des problèmes hormonaux.
Consultez votre médecin traitant pour réaliser des examens complémentaires.
Des traitements médicamenteux
Certains médicaments provoquent des effets secondaires. La prise de poids et les troubles hormonaux en font partie. Une fois de plus, cela peut provoquer une pseudo-gynécomastie.
Bien sûr, il ne faut pas arrêter votre traitement. Vous pouvez consulter pour avoir des conseils. Mais il faut avant tout agir sur votre quotidien pour vous sentir mieux dans votre peau.
Comment perdre la graisse des pectoraux ?
Il est impossible de cibler la perte de graisse. En agissant sur vos habitudes quotidiennes, vous favorisez une perte de poids générale.
La perte de poids varie selon la cause, la morphologie et l’objectif de chacun. Une fois une grande partie de la graisse éliminée, vous exécuterez des mouvements plus ciblés pour sculpter vos pectoraux.
Une bonne alimentation
Il n’y a aucun secret, pour éliminer la graisse, il faut revoir son alimentation. C’est en consommant moins de calories que dépensées au cours de la journée que vous perdrez du poids.
Par ailleurs, il faut sélectionner des aliments sains tels que :
- des protéines : viandes, œufs, poissons, légumineuses ;
- des glucides : céréales complètes, pain complet, pomme de terre ;
- des lipides : huile d’olive, de colza, avocat ;
- des vitamines et minéraux : fruits, crudités, légumes.
Il est préférable d’éliminer les produits gras, salés et sucrés :
- bonbons, gâteaux ;
- chips, saucisson ;
- plats préparés ;
- sodas, alcool.
Buvez également beaucoup d’eau pour éliminer les toxines présentes dans votre organisme.
Des exercices cardio
Dans un premier temps, pour perdre la masse grasse, il vaut mieux privilégier des exercices cardio.
Si vous êtes en situation d’obésité, il faut éviter les mouvements traumatisants pour les articulations. Il est donc préférable de commencer par de la marche, voire de la marche rapide ou encore de la natation.
Si vous êtes en surpoids, tout dépend du nombre de kilos que vous avez à perdre. Certains peuvent courir en plus de nager et marcher. Pour débuter, évitez les sauts. Après la perte de quelques kilos, vous pourrez commencer la corde à sauter par exemple.
La boxe, la zumba, le vélo, etc. sont des sports également très cardio. Choisissez une activité qui vous plaît car l’objectif est de rester motivé sur le long terme.
Quels exercices pour sculpter ses pectoraux ?
Vous avez perdu quelques kilos, mais vos pectoraux ne sont pas encore dessinés. C’est tout à fait normal, il faut maintenant pratiquer des exercices plus ciblés.
Voici quelques mouvements pour sculpter vos pectoraux.
Les pompes
Ici, nous vous proposons les pompes classiques. Il existe de nombreuses variantes qui s’adaptent à tous les niveaux. Si vous êtes en difficulté, commencez sur les genoux par exemple. Si vous êtes en réussite, tentez les pompes claquées.
Exécution du mouvement :
- allongez-vous sur le ventre sur un tapis de gym ;
- prenez appui sur vos paumes de mains et vos orteils ;
- vos mains se situent au même niveau que vos épaules ;
- poussez sur vos bras pour monter votre corps en position de planche ;
- vos abdos sont gainés, votre dos est droit ;
- relâchez tout en contrôlant la descente ;
- remontez avant que votre buste ne touche le sol ;
- recommencez le mouvement plusieurs fois.
Les dips
Les dips se concentrent notamment sur la partie basse des pectoraux. Là encore, cet exercice s’adapte à tous les niveaux.
Exécution du mouvement :
- placez-vous dos à une chaise ;
- prenez appui sur l’assise de la chaise avec vos paumes de mains ;
- pliez vos genoux à 90°, vos cuisses sont parallèles au sol et vos pieds bien à plat sur le sol ;
- effectuez une flexion des coudes pour faire descendre vos fesses le plus proche possible du sol ;
- remontez sans tendre complètement les coudes ;
- recommencez le mouvement plusieurs fois.
Le pull over avec haltère
Vous n’avez pas d’haltère ? Pas de panique, remplacez-le par une bouteille d’eau. Allongez-vous sur votre lit à la place du banc de musculation.
Exécution du mouvement :
- munissez-vous d’un haltère ;
- allongez-vous sur le dos sur un banc de musculation, vos pieds sont bien à plat sur le sol ;
- saisissez l’haltère avec vos 2 mains, paumes de mains vers le haut ;
- vos bras sont légèrement fléchis au-dessus de votre buste ;
- dirigez vos bras au-dessus de votre tête ;
- continuez de descendre le plus bas possible (ne forcez pas sur la descente) ;
- remontez puis recommencez le mouvement plusieurs fois.
Conclusion
Il est tout à fait possible de perdre la graisse présente sur les pectoraux puis de les sculpter. Mais attention, cela demande de la motivation et de la rigueur.