Bien sûr, vous avez déjà sans doute entendu dire que pour vivre en bonne santé, il fallait manger sainement et faire du sport. C’est certain, cela favorise un quotidien plus sain et une meilleure santé.
Mais qu’est-ce que cela signifie plus précisément ? Comment manger sain ? Quelle activité pratiquer ? Cela suffit-il pour être en bonne santé ?
Voici nos 10 astuces pour vivre en bonne santé.
Sommaire
C’est quoi vivre en bonne santé ?
La croyance veut qu’une personne de corpulence dite “normale” et n’étant pas malade soit une personne en bonne santé. Mais est-ce bien vrai ?
Sachez que ce n’est pas parce qu’une personne paraît mince, qu’elle l’est vraiment. Un phénomène de plus en plus répandu apparaît aujourd’hui, il s’agit des “faux maigres”.
Habillées, ces personnes semblent avoir une silhouette plutôt mince. Leur rapport poids / taille est même dans la norme. Pourtant, une fois nues, elles sont complexées par cet amas de graisses qui s’est installé au niveau du bas ventre.
En réalité, ces personnes ont une morphologie qui leur offre une tendance à rester mince. Cependant, leur hygiène de vie générale les rend gras. On ne peut donc pas vraiment dire qu’ils sont en bonne santé.
À l’inverse, il est tout à fait possible de paraître un peu plus corpulent que la moyenne et d’être pourtant en bonne santé.
Ainsi, pour vivre en bonne santé, il faut réunir plusieurs critères à la fois :
- alimentation saine ;
- consommation d’eau régulière ;
- activité physique régulière ;
- sommeil suffisant ;
- le moins de stress possible ;
- des relations sociales.
Astuce n°1 : prendre le temps de manger
Prenez le temps de mastiquer vos aliments pour favoriser une meilleure digestion.
De plus, manger lentement permet de limiter les quantités consommées et donc la prise de poids.
Astuce n°2 : limiter la consommation de certains aliments
La consommation de graisses et de sucres est à limiter au maximum. Ainsi, les fast-food, chips, saucisson, gâteaux industriels, etc. doivent être mangés de façon occasionnelle.
En trop grosse quantité, ces aliments augmentent le risque de surpoids, de cholestérol, de maladies cardio-vasculaires et bien d’autres maux.
Astuce n°3 : favoriser la consommation de légumes et de fruits
Vous êtes certainement déjà au courant qu’il est recommandé de manger 5 fruits et légumes par jour.
En effet, ces aliments sont peu caloriques et riches en nutriments essentiels. Ils vous apportent les vitamines et minéraux nécessaires à votre apport journalier.
Bien sûr, les repas sont à compléter avec des produits céréaliers, des protéines, des produits laitiers, etc.
Astuce n°4 : limiter la consommation d’alcool
L’alcool est sans doute le pire ennemi face à la perte de poids. Extrêmement sucré, il est à proscrire si vous suivez un régime.
Tout cela, sans compter sur ses effets indésirables lorsqu’il est consommé en quantité excessive.
Soyez donc très vigilant à votre consommation d’alcool. D’ailleurs, dans la même catégorie, bannissez le tabac de votre vie.
Astuce n°5 : boire beaucoup d’eau
Notre corps est essentiellement constitué d’eau. Il a donc absolument besoin que vous buviez régulièrement. Sans quoi, vous risquez de graves problèmes de santé.
Le manque d’eau impacte directement le bon fonctionnement des organes et donc de l’organisme tout entier.
Astuce n°6 : marcher régulièrement tout au long de la journée
N’hésitez plus, prenez les escaliers plutôt que l’ascenseur. Par ailleurs, marchez autant que possible tout au long de la journée.
Si votre métier vous oblige à rester assis au quotidien, favorisez des pauses tout en mouvement.
En bougeant quotidiennement vous :
- limitez le risque de prise de poids ;
- évitez les maux de dos ;
- entretenez vos articulations ;
- aérez votre esprit.
En bref, vous faites du bien à votre organisme.
Astuce n°7 : pratiquer une activité physique quotidienne
Choisissez une activité physique qui vous plaît et pratiquez-la 2 à 4 fois par semaine.
Grâce à votre sport favori, vous :
- limitez le risque de prise de poids ;
- augmentez vos capacités respiratoires ;
- limitez le risque de maladies cardio-vasculaires ;
- êtes moins stressé ;
- renforcez vos os et articulations.
Astuce n°8 : dormir en quantité suffisante
Un adulte a besoin de dormir 6 à 8 heures par nuit pour avoir un sommeil réparateur.
Attention, cela ne suffit pas. En effet, il est fortement recommandé de dormir à heures régulières et avant minuit.
La fatigue implique un mauvais état de santé physique et mental. Soyez donc vigilant et pensez à vous reposer.
Astuce n°9 : éviter les situations stressantes
Ne perdez pas le contrôle au moindre petit problème qui survient dans la journée. Vous allez vous épuiser physiquement et mentalement.
Relativisez et prenez la vie du bon côté.
Astuce n°10 : conserver un lien social
L’être humain n’est pas fait pour vivre seul. Si pour être en bonne santé il faut faire attention à son hygiène de vie, il est aussi important de se relâcher de temps en temps.
Conservez un lien avec vos amis, votre famille, sortez et amusez-vous.
Vous avez consommé un burger au restaurant hier avec votre copine ? Pas d’inquiétude, mangez léger aujourd’hui et faites une petite séance de sport, tout va rentrer dans l’ordre.
S’amuser est tout aussi bon pour votre santé que manger équilibré.
Conclusion
Pour vivre en bonne santé, il est donc nécessaire de trouver le bon équilibre entre repas sains, activités physiques régulières et amusements.
Par ailleurs, si vous doutez de votre état de santé, n’hésitez pas à vous rendre chez un médecin. Il pourra vous aider et vous conseiller.
À vous la vie en bonne santé grâce à ces 10 astuces.