Ça y est, vous êtes décidé à vous remettre en forme. Régime alimentaire et séances de sport sont au programme. Mais que choisir entre la marche et la course à pied pour maigrir ?
Quelle activité permet de brûler le plus de calories ? Quels sont les avantages de la marche ? Quels sont ceux de la course à pied ? Quels conseils suivre pour bien choisir son activité ?
Choisir entre marcher ou courir pour maigrir : on vous dit tout.
Sommaire
Quelle activité permet de brûler le plus de calories ?
Le running est une activité plus intense que la marche. Ainsi, pour un même temps de pratique, vous brûlez plus de calories en courant qu’en marchant.
Mais prenons l’exemple sur une distance :
- 5 km de course à pied = plus de calories brûlées par minute mais moins de temps de course ;
- 5 km de marche = moins de calories brûlées par minute mais plus de temps de marche.
Ainsi, si l’on se base sur la distance parcourue, il est possible que la marche soit tout aussi efficace que le run.
Des facteurs à prendre en compte
Nombreux sont les facteurs qui influencent la dépense calorique en course et en marche :
- âge ;
- poids ;
- taille ;
- niveau sportif ;
- rythme tenu ;
- surface d’entraînement ;
- dénivelé.
Il est indéniable que le coureur a une allure plus rapide que le marcheur. Ainsi, le coureur brûle des calories beaucoup plus rapidement que le marcheur.
Bon à savoir
Il faut tout de même garder en tête qu’arrivé à une certaine allure, vous aurez beau augmenter votre vitesse, vous ne brûlerez pas plus de calories à la minute.
De plus, plus vous courez vite, moins vous tenez dans le temps. Alors qu’il est tout à fait possible de marcher des heures durant.
Prenons un exemple concret pour une personne qui pèse environ 60 kilos et mesure 1m65.
- Marche à environ 5 km/h sur 1 km :
- temps : environ 11 minutes 45 secondes ;
- calories dépensées : environ 45 par km parcouru ;
- dépense calorique sur une heure : environ 230 calories.
- Course à pied à environ 10 km/h sur 1 km :
- temps : environ 6 minutes ;
- calories dépensées : environ 63 par km parcouru ;
- dépense calorique sur une heure : environ 630 calories.
Les avantages de la marche
La marche présente de nombreux avantages. Surtout si c’est la première fois que vous pratiquez une activité physique.
- Peu de risques de blessures : la marche est une activité très peu traumatisante. Si vous êtes équipé d’une bonne paire de chaussures, vous n’avez que très peu de chances de vous blesser.
- Une activité accessible à tous : marcher fait déjà partie du quotidien de bon nombre de personnes. Enfant, personne âgée, actif de 30 ans, en surpoids, en situation d’obésité ou bien de corpulence dite “normale”, vous pouvez débuter la marche dès aujourd’hui. Il n’existe pas de contre-indication contre la marche, bien au contraire.
- Un sport partout et n’importe quand : vous aviez prévu de prendre la voiture demain matin ? Finalement, vous irez chercher le pain à pied. 10 minutes de marche vous fera le plus grand bien. Il est très facile d’ajouter du temps de marche à sa journée sans que cela ne soit une contrainte.
- Moins de stress : la marche est une activité qui permet de libérer son esprit. Vous prenez du temps pour vous ressourcer. C’est encore mieux quand on a l’occasion d’avoir de jolis paysages.
- Différents types de marches : urbaine, rapide, sportive, randonnée, la marche est une activité très variée. N’hésitez pas à profiter de chacun de ses aspects.
- Favoriser la perte de poids : c’est vrai, il faut marcher longtemps pour brûler beaucoup de calories. Mais tout dépend du type de marche que vous choisissez et du terrain sur lequel vous pratiquez.
Les avantages de la course à pied
La course à pied est devenue un sport encore plus pratiqué depuis le premier confinement en 2020. Nombreux sont les français qui ont ressenti le besoin de bouger et de prendre l’air frais. Quels avantages ont-ils trouvé dans la course à pied ?
- Se ressourcer : tout comme la marche, le running libère l’esprit. C’est une activité d’endurance qui libère des endorphines. Une hormone du plaisir qui fait beaucoup de bien au corps et à l’esprit.
- Un sport accessible : une bonne paire de baskets et vous êtes paré. De plus, vous pouvez très bien courir en ville, dans un parc, en montagne, etc. Vous n’avez pas besoin de grand-chose pour vous mettre à la course à pied.
- Un brûle-graisse efficace : la course à pied permet d’éliminer beaucoup de calories en peu de temps. Vous n’avez pas assez de temps pour de longues randonnées ? La course à pied est un bon allié. D’autant plus que même après avoir couru, vous continuez de brûler des calories.
Alors, faut-il courir ou marcher ?
Et bien tout dépend de vous ! Avant de se lancer dans une activité, il est important de déterminer vos préférences et vos besoins.
Vous voulez perdre du poids mais vous manquez un peu de temps ? Préférez la course à pied. En courant 3 fois 30 minutes par semaine, vous devriez déjà voir des effets positifs.
Vous avez envie d’une activité douce entre copines ? Très facile de papoter tout en marchant durant des heures !
Chacun a ses propres raisons de pratiquer une activité physique. Peu importe ce qui vous anime. Ce qui compte c’est de choisir une activité qui vous plaît pour pouvoir la pratiquer sur le long terme.
Et puis rien ne vous empêche de vous mettre à la marche sportive pour brûler un peu plus de calories à chaque sortie.
Conclusion
La course à pied est une activité plus intensive que la marche. Ainsi, vous dépensez plus de calories en courant qu’en marchant. Toutefois, vous tiendrez plus longtemps votre vitesse de marche que celle de course.
À vous de fixer vos objectifs et d’écouter vos envies pour bien choisir entre marcher ou courir pour maigrir.