Les salles de sport ne sont pas faites pour tout le monde : bruyantes, onéreuses, voire source de complexes. Si vous faites partie de ces personnes à qui elles ne conviennent pas, cela ne vous empêche pas de faire du sport tous les jours ! Que vous soyez adeptes des séances de cardio ou que vous préfériez les exercices de musculation, c’est faisable. Bouger au quotidien pour une remise en forme en douceur ou faire du sport tous les jours pour perdre du poids : chaussez vos baskets, on vous dit tout !
Sommaire
Faire du sport tous les jours à la maison
Faire du sport chez soi, ça peut paraître difficile. Que choisir entre séances de cardio et exercices de musculation ? À vous de décider en fonction de vos objectifs ! Que préférez-vous : se dépenser sans en avoir l’air ? Ou trouvez-vous plus motivant de suivre un programme ?
Remise en forme et ménage : joindre l’utile à l’agréable
Faire du sport chez soi tout en faisant le ménage permet de régler deux problèmes à la fois ! Votre maison sera propre comme un sou neuf, et vous pourrez barrer « séance de sport » de votre check-list. Pour des séances de cardio aussi efficaces que ludiques, mettez votre musique préférée, attrapez votre balai, votre aspirateur ou la panosse et en avant ! Plus la musique sera entraînante, plus vous vous laisserez emporter ! Les calories s’envoleront en même temps que la poussière !
Et pour ce qui est des exercices de musculation, pensez à faire des squats quand vous ramassez ce qui traîne ! Ça marche aussi avec le nettoyage des vitres.
Vous êtes de corvée de vaisselle ? Montez sur la pointe des pieds tout en gainant les abdos, puis redescendez lentement. Vous musclez vos mollets, vos cuisses et vos fesses.
Quels supports pour des exercices de musculation ?
Vous préférez faire du sport tous les jours avec de vraies séances ? Le net regorge de vidéos que vous n’aurez qu’à suivre. Cours de Zumba, de ComboDance, de fitness ? Séances de cardio sur fond musical ou exercices de musculation guidés ? Il y a de quoi satisfaire quiconque a besoin de se défouler ou de se sculpter !
Mon conseil pour vous y tenir : ne voyez pas trop grand ! Si vous vous lancez dans des séances de remise en forme trop difficiles pour vous, il sera difficile de se motiver à faire du sport. L’échec n’est pas très attirant. Il n’y a aucune honte à débuter, et le meilleur moyen de progresser, c’est de l’accepter et d’y aller pas à pas. Dites-vous bien que tout ce que vous faites, même si ça vous semble trop facile pour être efficace, sera mieux que de rester les fesses collées au canapé !
Sélectionnez vos vidéos en fonction de vos objectifs : du HIIT pour éliminer du gras, du renforcement musculaire pour sculpter votre silhouette.
Une remise en forme tout en douceur
Que vous soyez débutant ou que vous vous remettiez au sport après une longue pause, il est parfois difficile de se motiver à faire du sport. Vous cherchez le déclic pour développer ou retrouver des capacités physiques ? Faire du sport chez soi ou au bureau sans en avoir l’air peut être un bon début !
Faire du sport au bureau
Il est parfois difficile d’intégrer des séances de remise en forme dans nos emplois du temps bien chargés. Vous pouvez commencer par intégrer de l’activité physique dans votre quotidien. Par exemple, boycotter l’ascenseur et prendre les escaliers. Systématiquement. Vos cuisses et vos muscles fessiers vous en remercieront, mais cela constitue également d’excellentes séances de cardio.
Pour des séances de musculation des muscles profonds, je vous conseille les abdos sur chaise. Non, vous ne rêvez pas ! Il est possible de faire du sport tous les jours en toute discrétion, derrière un bureau. Pour ça, il faut se tenir le dos droit, inspirer en visualisant ses côtes qui s’élargissent sur les côtés. Sur l’expiration, contractez votre périnée. C’est le type de respiration utilisée en Pilates, et c’est une méthode très efficace malgré sa douceur.
Remise en forme quotidienne
Si vous avez l’habitude de prendre les transports en commun, n’hésitez pas à descendre un ou deux arrêts de bus avant votre destination. La marche est la meilleure alternative aux séances de cardio. Douce et sans impact, c’est l’activité physique parfaite pour les débutants. S’il n’y a pas trop de distance à parcourir, vous pouvez aussi aller bosser en vélo ? Même s’il est à assistance électrique, ça reste une façon de faire du sport tous les jours !
Bien s’organiser pour se motiver à faire du sport
Le secret pour tenir ses efforts sur la durée, c’est la motivation. Et ça passe par une bonne organisation. Alternez les séances de musculation et les séances de cardio, et ne négligez pas les jours de repos ! Votre corps en a besoin. Et si vous tenez à faire du sport tous les jours, intégrez des sports doux comme le yoga ou le Pilates dans votre routine. Et ne pensez pas que vous avez besoin d’investir dans du matériel ou des programmes coûteux. Quand on débute, le perfectionnisme est le pire ennemi de vos objectifs.
Faut-il faire du sport tous les jours pour perdre du poids ?
À l’approche de l’été, les magazines vous enjoignent à faire du sport tous les jours pour perdre du poids. C’est pourtant loin d’être le seul atout d’une activité physique régulière. Conserver son corps en bonne santé et éloigner le risque de maladies cardiovasculaires, c’est bien plus important !