Vous passez votre temps à monter sur la balance, mais cela ne correspond toujours pas à votre poids idéal.
Savez-vous vraiment ce qu’est le poids idéal ? Existe-t-il ? Comment calculer son poids de forme ? Comment atteindre vos objectifs ? Comment maintenir un poids stable ?
Il est temps d’en savoir un peu plus sur le poids dit idéal.
Sommaire
C’est quoi le poids idéal ?
Commençons par le plus important : le poids idéal n’existe pas.
Bien évidemment, une échelle de poids est à respecter pour être considéré en bonne santé. En effet, la maigreur ou bien le surpoids sont néfastes pour l’organisme.
Prenons exemple avec l’IMC (Indice de Masse Corporelle), seule référence reconnue par l’OMS (Organisation Mondiale de la Santé).
Une personne qui mesure 170 cm devrait peser entre 54 et 72 kilos pour être dans la catégorie “corpulence normale” de l’IMC.
Toutefois, si vous êtes un homme, une femme, sportif ou non, plus ou moins âgé, votre poids varie. Certains individus préféreront leur silhouette à 60 kilos plutôt qu’à 68 et inversement pour une même taille.
Des formules pour calculer son poids de forme
Certains calculs du poids de forme prennent en compte plus de critères. Ainsi, la fourchette est plus précise. Cependant ces calculs n’ont pas été validés par l’OMS.
Formule de Lorentz
Cette formule tient compte du sexe et de la taille de l’individu.
Prenons exemple avec une femme qui mesure 170 cm :
- Taille (cm) – 100 – ((Taille (cm) – 150) / 2,5)
- 170 – 100 – ((170-150) / 2,5) = 62 kilos
Prenons exemple avec un homme qui mesure 170 cm :
- Taille (cm) – 100 – ((Taille (cm) – 150) / 4)
- 170 – 100 – ((170 – 150) / 4) = 65 kilos
Formule de Creff
Ce calcul tient compte de la taille, de l’âge et de la morphologie d’un individu.
Les types de morphologie sont répartis en 3 catégories :
- gracile ;
- normale ;
- large.
Attention, le type de morphologie est vague et ne tient compte que de l’opinion de chacun.
Prenons exemple avec un individu de 25 ans qui mesure 170 cm :
- Corpulence gracile :
- (Taille (cm) – 100 + âge (an) / 10) X 0,9 X 0,9
- (170 – 100 + 25 / 10) X 0,9 X 0,9 = environ 59 kilos
- Corpulence normale :
- (Taille (cm) – 100 + âge (an) / 10) X 0,9
- (170 – 100 + 25 / 10) X 0,9 = environ 65 kilos
- Corpulence large :
- (Taille (cm) – 100 + âge (an) / 10) X 0,9 X 1,1
- (170 – 100 + 25 / 10) X 0,9 X 1,1 = environ 72 kilos
Formule de Monnerot-Dumaine
Cette formule tient compte de la taille, de la masse musculaire ainsi que de l’ossature de l’individu. En effet, il faut renseigner la taille de son tour de poignet pour ce calcul.
Reprenons notre personne qui mesure 170 cm. La circonférence de son poignet est de 18 cm.
Calcul :
- (taille (cm) – 100 + (4 X circonférence du poignet (cm))) / 2
- (170 – 100 + (4 X 18) / 2 = 71 kilos
Ai-je atteint mon poids idéal ?
Les calculs précédents mettent en avant les différences de résultats en fonction des critères sélectionnés.
Il est vrai que certaines personnes ont une morphologie fine. Par nature, elle pèse donc moins lourd que celui qui a une carrure plus trapue. Cela ne signifie pas pour autant que l’un ou l’autre est à son poids idéal.
Pour atteindre son poids idéal, il faut tenir compte de sa santé. Ainsi, si vous mangez sainement et que vous pratiquez une activité physique régulière, à priori, votre poids devrait se situer dans une fourchette de corpulence dite “normale”.
Il faut également prendre en compte son reflet dans le miroir. Vous vous aimez comme vous êtes ? Alors, pourquoi perdre ou prendre du poids ? Si finalement, vous adoptez les bons gestes au quotidien et que vous êtes bien, alors restez comme ça. Vous avez sans doute atteint votre poids idéal.
Comment atteindre et rester à mon poids de forme ?
Si vous êtes en surpoids, il faut consommer moins de calories que dépensées dans la journée pour atteindre votre poids de forme.
Ainsi, si vous dépensez 2000 calories, n’en consommez pas plus de 1800. Vous devriez voir votre poids diminuer sur la balance.
Par ailleurs, nous vous conseillons de pratiquer une activité physique d’endurance. Elle permet de transpirer et de brûler beaucoup de calories.
Vous avez du poids à prendre ? Cela peut être plus difficile. Certains individus ont un organisme très énergivore. Dans ce cas, il faut manger plus de calories que consommées au cours de la journée.
Si vous dépensez 2000 calories, il faut manger au moins 2200 calories. Attention, il ne s’agit pas de se jeter sur le premier fast-food. Chaque nutriment a son importance. Il faut les répartir de manière à avoir des assiettes plus riches mais toujours équilibrées. Pensez également à vous supplémenter pour favoriser la prise de poids.
Concernant l’activité physique, il vaut mieux éviter les sports d’endurance. La musculation peut être un bon atout.
Enfin, une fois votre objectif atteint, il faut consommer autant de calories que dépensées au cours de la journée. L’objectif étant de continuer de manger des aliments sains. Vous pouvez vous accorder un petit plaisir de temps à autre.
Conclusion
Vous faites sans doute la même taille que d’autres personnes mais votre poids diffère. Cela ne veut pas dire que vous ou bien les autres n’ont pas atteint leur poids idéal. C’est une notion très subjective.
Arrêtez donc de vous fixer sur votre poids. Penchez-vous sur votre santé et votre silhouette.