Cela fait plusieurs mois que vous pratiquez la musculation. C’est un plaisir de s’entraîner, mais parfois il est difficile de garder la motivation. Il faut dire qu’entre les entraînements et le régime alimentaire c’est un sacré rythme de vie.
Objectifs, plan d’entraînement, astuces, comment garder la motivation pour la musculation ?
Sommaire
Pourquoi avoir choisi la musculation ?
Souvenez-vous, lorsque vous avez commencé, vous aviez un objectif bien précis, n’est-ce pas ? Quel était votre but ? Avez-vous toujours les mêmes objectifs aujourd’hui ?
Peu importe la raison pour laquelle vous avez commencé, vous avez peut-être atteint votre but. Il est nécessaire de redéfinir les raisons qui vous poussent à pratiquer.
Vous avez perdu tous les kilos en trop fixés ? Peut-être que maintenant il faut redessiner votre silhouette ?
La musculation favorise :
- la perte de poids ;
- l’entretien physique ;
- la prise de masse.
À vous de déterminer les raisons qui vous donnent envie d’aller à la salle de musculation.
Avoir des objectifs réalistes
Vos objectifs sont difficiles à atteindre ? Alors vous risquez de vous décourager.
Soyez réaliste et allez-y petit à petit. Vous ne perdrez pas 15 kilos en 2 jours tout comme vous ne serez pas Arnold Schwarzenegger demain.
Fixez-vous des objectifs à court terme :
- perdre 5 kilos d’ici la fin du mois ;
- faire 3 répétitions de plus au squat d’ici 2 semaines ;
- courir 5 minutes de plus sur le tapis dès la semaine prochaine.
Définissez également des objectifs à long terme. Ils seront votre fil rouge durant plusieurs mois. Mais encore une fois, soyez réaliste, 1, 2 voire 3 objectifs suffisent.
Définir un plan d’entraînement
Pour définir un plan d’entraînement, il faut connaître vos objectifs.
Vous venez à la salle de fitness pour :
- perdre du poids ;
- prendre de la masse ;
- vous entretenir.
Une fois l’objectif principal déterminé, il faut établir vos séances d’entraînement :
- jour haut du corps ;
- jour bas du corps ;
- cardio ;
- repos.
Difficile quand on ne s’y connait pas vraiment. Si vous débutez, faites appel à un coach sportif. Il établit avec vous des séances types selon vos besoins.
Accepter de reculer pour mieux avancer
Il est possible que vous soyez tout simplement fatigué en ce moment. Peut-être que le problème ne vient pas directement de vos entraînements de musculation. C’est plutôt votre corps qui vous dit qu’il a besoin de repos.
Parfois, il vaut mieux diminuer la charge d’entraînement. Vous pouvez toujours aller à la salle si vous en ressentez le besoin, mais oubliez les performances un instant.
Déchargez-vous durant quelques semaines si besoin. Pratiquez un tout autre type de séance : le PPL (Push Pull Legs) par exemple. Vous continuez de vous entraîner sans pour autant forcer.
Si vous insistez, vous risquez de vous blesser. Et étant donné votre état d’esprit, il se peut que quelques mois plus tard vous ne repreniez jamais l’entraînement.
Trucs et astuces pour garder la motivation pour la musculation
Parfois, il faut trouver la petite source de motivation qui va vous remettre sur les rails. Voici quelques astuces très simples à mettre en place pour garder la motivation pour la musculation.
S’entraîner à 2
Vous seriez bien resté assis sur votre canapé aujourd’hui. Mais votre partenaire d’entraînement, lui, est déjà prêt. Alors vous vous motivez et vous y allez.
Il est vrai que la musculation est un sport individuel. Cependant, il est tout à fait possible de partager son expérience et ses séances avec d’autres habitués de la salle de fitness.
Écouter de la musique
Des études ont prouvé que la musique avait un impact positif sur la pratique sportive.
- Meilleure tolérance à l’effort.
- Endurance prolongée.
- Meilleure concentration.
- Coup de boost.
Même si cela vous isole, mettez vos écouteurs et profitez d’une musique entraînante. Attention tout de même à ne pas perdre le fil de vos répétitions.
Adapter son hygiène de vie à son entraînement
Pour tenir le rythme, il faut être reposé. Attention à bien dormir à heures régulières et en quantité suffisante.
Adaptez aussi votre régime alimentaire. Surtout si vous voulez obtenir des résultats probants. Pratiquer une activité physique ne vous donne pas le droit de courir sur le premier fast-food.
Au contraire, il faut adapter son alimentation à son objectif :
- consommez moins de calories que dépensées au cours de la journée pour une perte de poids ;
- pour prendre de la masse, mangez plus de calories que dépensées.
Enfin, apprenez à être à l’écoute de votre corps. Distinguez le moment de flemmardise de celui du repos nécessaire. Adaptez vos entraînements et votre régime alimentaire selon vos besoins du moment.
Se prendre en photo
Que ce soit pour maigrir ou prendre de la masse, se prendre en photo est un excellent moyen de suivre ses progrès.
Parfois, le poids n’évolue pas sur la balance. Ce n’est pas pour autant que votre corps ne change pas. D’ailleurs, prenez aussi vos mensurations.
S’inspirer des autres
Regardez des vidéos, des photos de vos idoles. Certaines personnes étaient dans la même situation que vous au départ, regardez leur évolution. Cela vous aide à rester motivé. Si eux le peuvent, pourquoi pas vous ?
Conclusion
Parfois, vous allez ressentir une baisse de moral et d’envie. Est-ce normal ? Oui ! Surtout si vous avez atteint vos objectifs. Pourquoi continuer à se donner autant ?
Trouvez d’autres sources d’inspiration, revoyez vos besoins, vos envies et fixez-vous de nouveaux buts.
N’hésitez pas à partager votre expérience avec d’autres pratiquants pour garder la motivation pour la musculation.