Cette nouvelle méthode pour perdre du poids a permis à l’humoriste Inès Reg de perdre 16 kilos. Elle réunit 2 types de régimes déjà connus.
En quoi consiste la méthode Abura ? Quels aliments pouvez-vous consommer ? Quels sont ceux à éviter ? Quels sont les avantages et inconvénients de cette diète ?
Voici tout ce qu’il y a à savoir sur la méthode Abura pour perdre du poids.
Sommaire
Qu’est-ce que le régime Abura ?
La méthode réunit 2 types de régimes : la diète cétogène et le jeûne intermittent. Comment cela fonctionne-t-il ? Quelles sont ces 2 méthodes ? Comment les allier ?
Le régime cétogène
Les grands principes de cette technique de perte de poids sont :
- très peu de glucides ;
- augmentation de la quantité de lipides.
Le manque d’apport en glucides oblige l’organisme à s’adapter. Ce dernier puise dans ses réserves de glycogènes.
Une fois le stock entièrement épuisé, le corps n’a plus le choix que de se rabattre sur les lipides. En l’absence de glucides, l’organisme produit des déchets appelés “corps cétoniques”.
On dit alors que le corps est en état de “cétose”. La sensation d’appétit diminue et vous mangez en quantité moins importante.
Le jeûne intermittent
Comme son nom l’indique, il s’agit de jeûner sur une période donnée. Ainsi, il existe plusieurs types de jeûnes intermittents. Le plus répandu est le 16/8 : vous étalez vos repas sur 8 heures et vous ne mangez pas pendant 16 heures.
Ce type de diète favorise l’élimination des toxines présentent dans le corps. Par ailleurs, elle met également le corps en état de cétose.
La mise en application
Concernant la méthode Abura, il s’agit donc de réunir ces 2 diètes en une seule.
Pour un jeûne intermittent en 16/8 :
- 12h à 20h : 2 à 3 repas constitués essentiellement de lipides (environ 80%). Il ne reste que 20% pour les protéines (15%) et glucides (5%) ;
- 20h à 12h : eau, tisane, bouillon, café sans sucre, etc.
Votre corps atteint plus rapidement l’état de cétose. Il puise donc dans son stock de graisses que vous éliminez très vite.
Vous vous demandez sans doute combien de temps dure ce régime ? En réalité, c’est plus un mode de vie à adopter qu’une perte de poids sur un temps donné. Pour reprendre une alimentation classique, vous devrez réintroduire les aliments petit à petit.
Quels aliments consommer et éviter ?
Le jeûne intermittent n’impose pas d’aliments particuliers. Le but reste tout de même de manger sain et équilibré. Cependant, la diète cétogène, elle, impose de nombreuses restrictions.
Voyons donc quels aliments consommer et éviter durant ce régime.
Les aliments autorisés
Priorité à la consommation de lipides :
- poissons ;
- fruits de mer ;
- viandes blanches et rouges ;
- œufs ;
- matière grasse : beurre, huiles végétales ;
- fromage à pâte dure ;
- avocat ;
- légumes pauvres en glucides : champignon, chicorée, fenouil, etc.
Les aliments suivants sont autorisés également, mais ils doivent être consommés avec modération :
- produits laitiers au lait entier ;
- légumes riches en glucides sauf carotte, betterave, patate douce, pois et maïs ;
- alcool.
Bien évidemment, il faut boire de l’eau en quantité suffisante et sous toutes ses formes. Le thé, les infusions et le café sont donc possibles tant qu’ils sont consommés sans sucre.
Les aliments à éviter
Comme dans toutes les diètes, certains aliments sont à éviter. Ici, pour que la méthode Abura fonctionne, ils sont même interdits.
Tous les sucres n’ont donc pas leur place avec cette technique de perte de poids :
- produits industriels ;
- gâteaux ;
- viennoiseries ;
- chocolat ;
- jus, sodas ;
- fruits ;
- miel, confiture, sirop ;
- compotes ;
- légumes sucrés.
Tous les produits à l’apport calorique élevé sont également à bannir :
- féculent ;
- pomme de terre ;
- pain ;
- yaourt aromatisé ;
- fromage à pâte molle ;
- fromage frais.
En bref, vous ne pouvez apporter aucune graisse et aucun sucre supplémentaire à votre organisme.
Quels sont les avantages et inconvénients de la méthode Abura ?
Vous aimeriez essayer cette nouvelle méthode de perte de poids ? Êtes-vous sûr qu’elle est faite pour vous ?
Voici tous les avantages et inconvénients du régime Abura.
Les avantages
Bien appliqué, le régime Abura est très efficace pour perdre les kilos en trop. Mais cette technique de perte de poids a également d’autres avantages :
- diminution des risques d’accidents cardio-vasculaires ;
- élimination des toxines ;
- regain d’énergie ;
- meilleur sommeil ;
- effets anti-oxydants.
Ce régime a donc de nombreux bienfaits. D’autant plus que finalement vous pouvez manger assez varié. Cependant, il faut faire appel à votre imagination et passer un peu de temps en cuisine.
Les inconvénients
Attention, ce régime a des inconvénients mais également des contre-indications.
Les inconvénients de cette diète :
- risque de carences par le manque d’apports en vitamines et minéraux mais aussi en produits céréaliers ;
- un déséquilibre microbiotique dû à l’absence de fibres ;
- difficile à tenir dans le temps car incompatible avec une vie en société.
Ce régime peut également provoquer des effets secondaires. En effet, au départ, l’état de cétose peut entraîner :
- une grande fatigue ;
- des maux de tête ;
- une haleine désagréable ;
- une hypoglycémie ;
- des nausées ;
- des malaises.
Soyez donc très attentif à votre apport calorique journalier. Il doit être suffisant pour répondre aux besoins de votre métabolisme.
Dans certains cas, ce régime est même totalement contre-indiqué :
- diabète ;
- pathologie cardiaque ou rénale ;
- hypertension artérielle ;
- troubles de l’alimentation ;
- femmes enceintes ou allaitantes ;
- enfants.
Dans tous les cas, il est préférable d’être suivi par un professionnel pour démarrer une telle diète. Vous avez besoin de conseils mais aussi de soutien.
Méthode Abura : ce qu’il faut retenir
La méthode Abura réunit deux types de régimes très efficaces mais aussi très difficiles à tenir dans le temps. Par ailleurs, ce n’est pas qu’un régime sur une durée déterminée. Il s’agit plutôt d’un mode de vie à adopter.
Cette diète vous permet bien de perdre du poids. Cependant, il est nécessaire d’avoir un avis médical et d’être suivi pour profiter pleinement de tous ses bénéfices.